Fiber is een belangrijk onderdeel van uw dieet , maar volgens bellaonline.com , studies tonen aan dat slechts vijf procent van de Amerikanen eten zo veel vezels als ze zouden moeten. Volwassenen moeten tussen 24 en 38 gram vezels per dag te consumeren . Voldoende vezels is essentieel voor een optimale gezondheid , als het helpt de spijsvertering en verlaagt het risico voor hoge cholesterol, hart-en vaatziekten , diabetes en darmkanker . De volgende voedingsmiddelen zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen die u zullen helpen de optimale vezelconsumptie bereiken . Peer
Peer .

Een middelgrote peer heeft 5,5 gram vezels en 96 calorieën , volgens calorieking.com . Een middelgrote peer heeft bijna hetzelfde aantal calorieën als een middelgrote appel , maar heeft nog een gram vezels . U kunt gemakkelijk vervangen door een peer elk moment zou je een appel eet , voor een peer kan alleen gegeten worden , in een fruitsalade , op de top van graan of in een taart .
Bessen

Bessen .

Bessen zijn enkele van de meest vezelig voedsel , en bevatten ook relatief weinig calorieën , waardoor je een veel voordeel met zeer weinig kosten. Calorieking.com lijsten 1 kopje frambozen als 8 gram vezels en slechts 64 calorieën . Dat is een derde van je aanbevolen dagelijkse inname van vezels in slechts 1 kopje . Aardbeien bevatten 3 gram vezels per kopje en slechts 46 calorieën .
Artisjok
Artisjok .

De artisjok is een veel - onderbenut groente. Kijk omhoog recepten waarin de artisjok gebruiken , want het zal de moeite waard zijn. Een middelgrote gekookte artisjok packs 10,3 gram vezels , en calorieking.com zegt dat het heeft slechts 60 calorieën . Eet slechts twee artisjokken elke dag en zal je bijna zeker je aanbevolen dagelijkse vezelconsumptie vervullen .
Bonen
Linzen .

Bonen zijn in calorieën hoger dan de vezelige groenten en fruit , maar ze zijn zeer verzadigend , waardoor ze slimme keuzes voor de maaltijden. Bonen kunnen worden gebruikt in soepen , hutspot en vele andere gerechten . Slechts 1 kopje gekookte linzen bevat 15,6 gram vezels en 230 calorieën , als per calorieking.com ; 1 kopje zwarte bonen bevat 15 gram vezels en 227 calorieën ; en 1 kopje gekookte lima bonen bevat 13,2 gram vezels en 216 calorieën .
Peas
Peas .

De erwt misschien niet de meest populaire voedsel niet , maar het is zeer voedzaam . Slechts 1 kopje gekookte spliterwten bevat maarliefst 16,3 gram vezels en 216 calorieën , volgens calorieking.com . De groene erwt komt vaker en op grotere schaal gebruikt in gerechten . Het maakt niet zo veel vezels als de split erwten bevatten , maar met 8,8 gram vezels per kopje en slechts 124 calorieën , het is een aanvaardbaar alternatief .