De aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor individuen varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht, activiteitenniveau en specifieke gezondheidsdoelen. Hier volgen echter enkele algemene richtlijnen voor de eiwitinname:

1. Sedentaire volwassenen :0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag (0,36 gram per pond).

Als u bijvoorbeeld 70 kilogram (154 pond) weegt, heeft u dagelijks ongeveer 56 gram (70 x 0,8) eiwit nodig.

2. Gematigd actieve volwassenen :1-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Dit komt overeen met ongeveer 70-84 gram eiwit per dag voor een persoon van 70 kilogram.

3. Zeer actieve volwassenen en atleten :1,2-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Dit kan variëren van ongeveer 84-119 gram eiwit per dag voor een persoon van 70 kilogram.

4. Opgroeiende kinderen en tieners :1-1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

De eiwitbehoefte van kinderen en tieners is hoger om de groei en ontwikkeling te ondersteunen.

5. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven :75-100 gram eiwit per dag.

Extra eiwitten zijn nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap en de melkproductie tijdens de borstvoeding te ondersteunen.

6. Oudere volwassenen :1-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en kracht naarmate we ouder worden.

Het is belangrijk om uw eiwitinname over de dag te verdelen door eiwitbronnen in elke maaltijd en snack op te nemen. Je kunt eiwitten verkrijgen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen.

Als u niet zeker weet wat uw eiwitbehoeften zijn of als u specifieke dieetwensen heeft, is het een goed idee om een ​​zorgverlener of een geregistreerde diëtist te raadplegen.