? Tieners hebben het ontwikkelen van organen , wat betekent dat hun dieetwensen zijn anders dan jonge kinderen en oudere volwassenen . Er zijn manieren om precies te bepalen hoeveel calorieën je tiener elke dag nodig heeft , maar om het te achterhalen moet je hun activiteit , hun gewicht en hun vetinname te bepalen. En, natuurlijk , zorg ervoor dat ze het eten van de juiste voeding . Porties

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) beveelt de volgende dagelijkse portie pech voor adolescenten : drie of meer porties zuivel , twee of drie porties vlees en gevogelte , 3-5 porties groenten , 2-4 porties fruit en zes tot 11 porties van granen en granen . De USDA beveelt ook aan dat kinderen vetten en suikers hebben verzadigd in zeldzame gevallen . De USDA beveelt deze dienst niveaus , omdat tieners nodig hebben 50 procent meer calorieën per kilo lichaamsgewicht dan volwassenen vanwege hun groei .
Activiteit Level

Familyfun.go.com raadt u eerste activiteit niveau van uw kind te bepalen voordat het bepalen van zijn calorie-inname . Tieners met een lage activiteit niveaus meestal niet uitoefenen of niet lopen naar plaatsen zoals school of werk . Tieners met matige activiteit uitoefenen 3-5 keer per week gedurende 30 minuten per sessie . Tieners met een hoge mate van activiteit per dag te oefenen gedurende 30 minuten en meestal deelnemen aan teamsporten .
Bereken de calorieën

Zodra je conditie van uw tiener hebt bepaald , is het tijd om uit haar calorie-inname. Vermenigvuldig het gewicht van de tiener door het corresponderende nummer voor haar fitness niveau --- 12 voor laag , 14 voor matige en 20 voor hoge . Bijvoorbeeld , een tiener met een matige fitness activiteit die weegt 125 £ moet 1.750 calorieën per dag .
Fat Grams

Monitoring vetinname is een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Als je eenmaal hebt bepaald de calorie-inname , moet je nu bepalen hoeveel vet om in de voeding . Zo moet een tiener die 1500 calorieën per dag nodig hebben niet meer dan 50 gram vet . Een tiener die elke dag eet 1800 calorieën moet eten niet meer dan 60 gram vet .
Ijzer en calcium

Veel tieners nemen vitaminen , maar ouders moeten grote zorg ervoor zorgen dat hun tieners krijgen voldoende ijzer en calcium , zegt familyfun.go.com . Jonge meisjes hebben extra ijzer aan het begin van de menstruatie , terwijl tienerjongens ijzer nodig om spiermassa aan te vullen. Mager rood vlees , spinazie , noten en rozijnen zijn goede bronnen , hoewel meisjes normaal gesproken moet een ijzersupplement aan hun behoeften te voldoen. Calcium bevordert gezonde botten en tienerjaren ontwikkelen 40 procent van hun botmassa tijdens de adolescentie . Daarom is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1200 mg , en bepaalde agentschappen raden zoveel 1500 mg per dag . De USDA zegt minder dan de helft van de tieners van het land te krijgen genoeg calcium.