? Osteopenie treedt op wanneer de botmineraaldichtheid ( BMD ) is lager dan normaal gezond niveau , maar niet laag genoeg voor een diagnose van osteoporose . BMD meet het niveau van mineralen in onze botten . Na verloop van tijd , mensen met osteopenie een verhoogd risico voor het ontwikkelen van de ziekte osteoporose. Naarmate we ouder worden , onze botten verliest mineralen , massa en structuur . Calcium kan helpen bij de bestrijding osteopenie . Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De National Academy of Science ( NAS ) raadt dit dagelijkse inname van calcium voor de Amerikanen : 1000 mg per dag voor die leeftijden 19-50 ; 1200 mg per dag voor mensen van 50 jaar en ouder ; en 1000 mg per dag voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ,

Mensen met osteopenie hebben de neiging om te weinig calcium in hun voeding , of de calcium ze krijgen is niet effectief opgenomen . Om hen te behandelen , de beste richtlijnen zijn deze van de NAS . Toegevoegd doseringen worden niet vaak voorgeschreven .
Aan de Calcium

Dr Joel Fuhrman , die is gespecialiseerd in het voorkomen en het omkeren van de ziekte door middel van voeding en natuurlijke methoden , gelooft dat een gezonde voeding is de oplossing voor mensen met osteopenie . Hij schrijft op DrFuhrman.com , " Als je eet een gezond dieet , rijk aan natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, bonen , noten en zaden , is het onmogelijk om voldoende calcium niet te verkrijgen . "
Bovendien

, hij stelt dat een gezond dieet helpt ons om het beste gebruik van de voedingsstoffen die we consumeren, waaronder calcium . Onze gewoonten ook helpen een gezonde calcium op peil te houden . Alcohol , cafeïne , roken en frisdranken te verminderen het calcium in ons lichaam door waardoor het verlies in onze urine .

De beste bronnen van calcium uit voedingsmiddelen zijn paksoi , broccoli , boerenkool , met calcium verrijkt sinaasappelsap , boerenkool , melk , sesamzaad , sojabonen , spinazie , tahin , raapstelen en zoete aardappelen . Maar er is meer goed nieuws voor mensen met osteopenie . Dr Fuhrman zegt: " de meeste onbewerkte , natuurlijke voedingsmiddelen bevatten calcium , en groene groenten hebben een bijzonder hoog niveau . "

Ander voordeel van groene groenten is hun opname van calcium tarief. Greens worden geabsorbeerd op meer dan 50 procent in vergelijking met de melk van 32 procent . Alle groene groenten zijn rijk aan calcium , volgens Dr Fuhrman .
Suppletie

Afhankelijk van uw familiegeschiedenis en andere factoren , kan uw arts u adviseren neem een ​​calcium supplement in combinatie met vitamine D. Vitamine D is essentieel, omdat het helpt ons lichaam te absorberen het calcium dat we innemen . Uw arts kan ook adviseren om meer vitamine D - rijke voedingsmiddelen , zoals eieren , vitamine - D verrijkte melk , vis en sommige visolie te eten. Ook , afhankelijk van uw omstandigheden , kan uw arts u aanraden krijg je meer zonlicht .