? Iedereen moet voldoende vet , koolhydraten en eiwitten in hun dieet . Maar voedingsdeskundigen en onderzoekers verschillen over wat genoeg is voor de gemiddelde persoon vormt , en individuele behoeften vaak afwijken van het gemiddelde. Uw inname van eiwit moet worden bepaald door uw activiteit niveau , gezondheid doelen en hoe goed je lichaam verteert eiwitten . Eiwitten Functie

Tijdens sport en andere dragende activiteit ( zoals het dragen van een vier jaar oude door een supermarkt ) onze spieren ervaren kleine tranen die moeten worden gerepareerd . Het lichaam gebruikt eiwit en repareren van spierweefsel . Eiwit regelt ook de processen in ons lichaam , brengt voedingsstoffen naar de cellen en produceert hormonen . Het wordt afgebroken tot aminozuren, die van vitaal belang voor onze bloedcellen en schepen , immuunsysteem, spieren, het hart en de hersenen .
Overwegingen

Atleten moeten meer eiwit dan bank aardappelen doen . Hoe meer activiteiten je doet, hoe meer eiwit je nodig hebt. Je moet ook meer eiwitten als je zijn of zijn ziek geweest , onder stress , ouderen zwanger . Omdat voeding is een dergelijk individu wetenschap , het is het beste om te werken met een arts of voedingsdeskundige om uw eigen behoeften en doelstellingen te bepalen.
Formule

Hoeveel eiwit je nodig hebt om in te nemen kan ruwweg worden bepaald door een eenvoudige formule , dat is een multiplier van je lichaamsgewicht . De minimale Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) is 0,8 gram per kg lichaamsgewicht , of 0,36 g per pond . Zo een 160 -pond sedentaire persoon moet een minimum van 58 gram eiwit per dag . Een actieve persoon op een normale , gezonde voeding moet 0,75-1,25 g per kilo lichaamsgewicht of 120 tot 200 g eiwit per dag voor een 160 -pond persoon . Bodybuilders kunnen eten tot 1,8 g per kilo lichaamsgewicht , of 288 g .
Variance

De belangrijkste variabelen die bepalen of je eet 120 g of 200 g worden hoeveel de totale calorieën per dag je eten , en welk percentage van die calorieën afkomstig uit eiwitten . Sinds 1 g eiwit bevat 4 calorieën , kun je zeggen dat als een bereik van 480-800 calorieën. Een 1800 - calorie dieet dat 27 % eiwit bevat 480 calorieën van eiwitten. Een 2900 - calorie dieet dat 27 % eiwit bevat 800 calorieën van eiwitten.

Anders gezegd , stel je kiest voor een 2000 - calorie - per - dag dieet, dat is de Amerikaanse RDA , en wilde 30 krijgen % van je calorieën uit eiwitten . Dit betekent dat je zou krijgen 600 calorieën per dag uit eiwit, dat is 150 g .
Waarschuwingen

Eiwit aanbevelingen voor gezonde mensen zou geen schadelijke effecten veroorzaken . Bepaalde nierziekten , prikkelbare darm syndroom , en andere aandoeningen kunnen een andere voedingsbenadering dan de gemiddelde dieet nodig . Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet .