? Omega - 3 is een type vetzuur dat in voedingsmiddelen die , wanneer met mate geconsumeerd , helpt om een ​​persoon in goede gezondheid te houden . Het is ook essentieel voor de hersenontwikkeling van foetussen en jonge kinderen . De aard van omega - 3 vetzuren zijn alfa- linoleenzuur ( ALA ) , docosahexaeenzuur ( DHA ) en eiosapentaenoic acid ( EPA ) . DHA en EPA zijn de meest voorkomende zuren . Hoewel deze zuren worden gevonden in veel voedingsmiddelen , kan suppletie bij bepaalde personen vereist . Omega- 3 vetzuren kan helpen om de bloeddruk te verlagen , hartproblemen en lagere triglyceride niveaus voorkomen . Aanbevelingen

Volgens Omega - 3 FAQ, moeten volwassenen en kinderen die worden beschouwd als gezond kiezen voor 220 mg Omega-3 vetzuren per dag . Zwangere en zogende vrouwen moeten kiezen voor 300 mg per dag . Gewoonlijk zal een arts een DHA supplement , zoals De verwachting DHA , zodat een zwangere vrouw om de eisen aanbevolen omdat het een essentieel zuur foetale hersenen. Baby's die geen borstvoeding moet worden gegeven formule die DHA bevat , zoals Similac Geavanceerd Infant Formula .

Extra doses van omega - 3 vetzuren kan door een arts worden aanbevolen aan mensen met bepaalde gezondheidsproblemen . Volgens Omega - 3 Vraag moeten individuen die een hoog niveau van triglyceriden een DHA en EPA supplement van 2 tot 4 gram per dag. Personen met coronaire hartziekte moet 1 gram per dag van DHA en EPA verbruikt.
Bronnen
p Er zijn diverse bronnen van DHA en EPA in voedsel , vooral vis . Er zijn verschillende soorten vis porties die overeenkomt met 1 g DHA en EPA zijn . Deze omvatten : 15 gram van wilde meerval of 20 gram van gekweekte meerval ; 7 gram van bot ; 15 gram schelvis ; 3-7 gram van de heilbot ; 2 gram van de haring ; 2-9 gram makreel ; 2-4 gram van wilde Atlantische zalm of 2-3 gram van gekweekte Atlantische zalm ; 2-3 gram sardines ; 3-12 gram verse tonijn of 4 gram witte tonijn in blik . Voor schelpdieren , 11 gram garnalen en 9 gram krab ook overeen met 1 g DHA en EPA .

Oliën zijn ook een goede bron van ALA . Nemen soja , koolzaad , noten , vis en lijnzaad oliën in uw dieet . ALA kan ook worden gevonden in noten , bonen en groene bladgroenten .