? Fiber is een essentieel onderdeel van elk dieet . Volgens de Mayo Clinic , een vezelrijk dieet houdt uw stoelgang regelmatig , verlaagt je cholesterol , bepaalt uw bloedsuikerspiegel en helpt je gewicht verliezen . Het Institute of Medicine breekt vezels uiteen in twee categorieën : voedingsvezels en functionele vezels. Het bedrag van die twee soorten vezels toe te voegen aan uw totale vezel gelijk . Soorten Fiber

Voedingsvezels is het deel van plantaardig voedsel je lichaam niet kan verteren . Het is ingedeeld in twee categorieën : onoplosbare vezels en oplosbare vezels . Oplosbare vezels lost op in water en verlaagt je cholesterol en bloedsuikerspiegel . Kies voedingsmiddelen zoals haver , erwten , bonen , appels en wortelen aan je aanbevolen inname van oplosbare vezels krijgen . Onoplosbare vezels lost niet op in water , en het helpt alles wat je eet verplaatsen door je spijsvertering op het juiste tempo. Het is vooral gunstig voor degenen die lijden aan constipatie . Kijk voor voedingsmiddelen die meel of zemelen volkoren bevatten . Groenten zijn ook een goede bron voor onoplosbare vezels .

De tweede grote categorie van de vezel is functionele vezel, die het Institute of Medicine classificeert als alle nuttige niet-verteerbare koolhydraten .
Aanbevolen dagelijkse vezelinname

Het Institute of Medicine beveelt 38 gram totaal vezels per dag voor mannen leeftijd van 50 jaar en jonger . Het Instituut beveelt 30 gram totaal vezels per dag voor mannen boven de leeftijd van 50 jaar .

Vrouwen leeftijd van 50 jaar en jonger moeten krijgen 25 gram totaal vezels per dag aan hun dieet , terwijl vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar moet streven naar 21 gram totaal vezels per dag .
verhogen van uw vezelinname

de meerderheid van de Amerikanen niet aan de richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse inname van vezels . Als je onder de meerderheid , zijn er een aantal eenvoudige dingen die je kunt doen om uw vezel inname te verhogen .

Het ontbijt is een van de gemakkelijkste maaltijden op te lossen . Diëtisten in de Mayo Clinic raden vezelrijke granen. Kijk voor een met 5 of meer gram vezels per portie . Granen met de woorden " zemelen " of " vezels " in de namen zijn ook goede keuzes .

Schakel over naar volkoren waar mogelijk , van brood , om de bloem je bakken met . Vergeet ook niet uw groenten en fruit. Fruit maakt een prachtige dessert en is een van uw beste weddenschappen voor grotere hoeveelheden vezels .