De meest effectieve manier voor u om te verhogen hoeveel calorieën je nodig hebt is om te beginnen met het verrichten van regelmatige fysieke activiteit . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt u deelneemt in 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten van krachtige intensiteit aërobe activiteit per week . Hoe meer fysieke activiteit u deelneemt aan , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer kans je hebt om een gezond gewicht te behouden . Waar komen uw calorieën Ga

Uw dagelijkse calorie behoeften afhangen van drie dingen - ? Metabolisme in rust , lichamelijke activiteit en warmte thermogenese . Uw rust stofwisseling bestaat uit vereist om lichaamsfuncties , zoals ademhaling en hartslag te behouden calorieën , en het is goed voor de meerderheid van uw calorieën . Fysieke activiteit is de volgende grootste bijdrage aan hoeveel je kunt eten op een bepaalde dag , en het is ook het minst consequent , want het hangt af van uw training voor die dag . De kleinste bijdrage aan uw calorie behoeften is warmte thermogenese , dat is de energie die nodig is voor u om te verteren en te absorberen voedsel .
Lichaamsbeweging en Calorieën

Wanneer u zich in regelmatige fysieke activiteit , verhoogt u hoeveel calorieën je per dag nodig hebt . De extra calorieën die je lichaam nodig heeft hangt af van hoe vaak u uit te werken , hoe hard je werkt en hoe lang u uit te werken . Wanneer u verhogen een van deze factoren , zult u ook het verhogen van uw calorie behoeften . Bijvoorbeeld, een £ 154 mannelijke verbrandt 370 calorieën door wandelen voor een uur , maar hij verbrandt 590 calorieën door joggen gedurende een uur omdat joggen is een meer intensieve training dan wandelen .
Calorie behoeften te koop Mannen in

uw calorie behoeften afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en fysieke activiteit . Als je een inactieve man , moet je 2.000 tot 2.600 calorieën per dag met minder calorieën nodig hoe ouder je wordt . Matig actieve mannen gemiddeld moet een extra 200 calorieën , wat overeenkomt met 2.200 tot 2.800 calorieën per dag . Voor krachtige activiteit , de USDA Centrum voor Voeding , beleid en de bevordering beveelt 19-35 -jarigen verbruiken 3000 calorieën , 36-55 -jarigen consumeren 2800 calorieën en 56-75 -jarigen consumeren 2600 calorieën .

calorie behoeften voor vrouwen

Vrouwen hebben de neiging om minder calorieën dan mannen nodig . Als je een vrouw tussen de 19 en 25 jaar oud , moet je 2000 calorieën, 26-50 -jarigen moet 1.800 calorieën en vrouwen 51 en dan moet 1600 calorieën . Als je een matig actief is, zult u een extra 200 calorieën nodig heeft voor uw leeftijd. Als je krachtig actief is, kunt u een extra 400 calorieën verbruiken uit de sedentaire groep , behalve voor vrouwen 26 tot 30 jaar en 51 tot 60 jaar , die moeten streven naar een extra 600 calorieën per dag .