Voordat u bepalen hoeveel gram vet je nodig hebt per dag , moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden . Een van de meest nauwkeurige manier om dit te berekenen is met de Harris - Benedict formule . Dit zal u helpen erachter te komen een dieet het meest geschikt voor jou. Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
1

Meet uw lengte en gewicht . Kopen van 2

Met behulp van de Harris - Benedict formule , bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) . Dit zal u toelaten om een ​​nauwkeurige aantal calorieën nodig per dag, omdat het factoren in lengte, gewicht , leeftijd, geslacht en fysieke activiteit , in tegenstelling tot alleen het lichaamsgewicht te berekenen .

Voor mannen , de BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Voor vrouwen , de BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in inches) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) ( bron 2 )

Vermenigvuldig 3 door de volgende op basis van uw niveau van lichamelijke activiteit : • Sedentaire ( Je krijgt weinig of geen oefening ) = BMR x 1.2 • Licht actief ( Dat doe je lichte oefeningen 1 tot 3 dagen per week ) = BMR x 1.375 • Matig actieve ( U matig oefenen 3 tot 5 dagen per week ) = BMR x 1.55 • Zeer actief ( Je doet moeilijk oefening 6-7 dagen per week ) = BMR x 1.725 • Extra actieve ( Dat doe je harde oefening elke dag en hebben een fysieke baan , of je twee keer per dag trainen ) = BMR x 1.9

Dit komt neer op een nauwkeurige schatting van uw totale dagelijkse energie-uitgaven ( TDEE ) , dat is hoe hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden .
4

Beslis over het percentage van de calorieën die je zou moeten krijgen uit vet . De Dietary Guidelines for Americans , 2005 , suggereert 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet .
5

Vermenigvuldig uw TDEE door het percentage vet calorieën je wilt streven naar. Bijvoorbeeld, als je dagelijkse calorie-inname is 2000 en je doel om 30 procent vet calorieën te eten , vermenigvuldigen 2000 x 0,30 = 600 calorieën uit vet .
6

Omdat er 9 calorieën in een vet gram , verdeel je calorieën uit vet met 9 . In het voorbeeld , 600/9 = 66,67 , of afgerond , 67 gram vet . Dus , als je doel om 30 procent vet calorieën te eten , moet je verbruikt maximaal 67 gram vet per dag .