Het houden van uw skelet en spierstelsel gezond hoeft niet moeilijk te zijn , maar het kan een beetje een verandering van levensstijl nodig . Veel van de genoemde stappen zijn activiteiten die nodig zijn voor de gezondheid , dat is een lange - termijn doel . Lichaamsbeweging en een gezond dieet kan zeer leuk en lonend , en zijn essentieel bij de opbouw en het behoud van sterke , gezonde botten en spieren . Wat je
Gezonde Snacks bestellen Multivitamine
Running schoenen of andere geschikte schoeisel
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Eet een gezond dieet vol volle granen , groenten , fruit en magere eiwitten , met een kleine hoeveelheid zuivelproducten en gezonde vetten . Ervoor zorgen dat je eet een evenwichtig dieet zorgt ervoor dat uw lichaam krijgt voldoende voedingsstoffen om je skelet en spierstelsel gezond te houden en ziekten te voorkomen .

Take 2 een multivitamine een keer per dag in voedings lacunes op te vullen dat je misschien wel ontbreken in uw dieet. Dit zorgt ervoor dat u alle benodigde voedingsstoffen voor een optimale gezondheid voor uw skelet en spierstelsel .

Heb
3 30 minuten van cardiovasculaire oefening per dag. Dergelijke oefeningen zijn stevig wandelen , zwemmen, hardlopen , tennis , dansen, aerobics , enz. Dit type oefening verbetert de doorbloeding , waardoor meer efficiënte levering van voedingsstoffen ; helpt een gezond gewicht met een goede vet - to-muscle -ratio te behouden ; en helpt de botten sterk te houden .
4

Doe gewicht-dragende oefeningen 3-4 keer per week voor sterke botten en spieren . Dit zijn oefeningen die je spieren gebruiken om te trekken tegen de zwaartekracht . Goed gewicht - dragende oefeningen worden uitgevoerd (vooral op heuvels en trappen ) , gewichtheffen , roeien , aerobics , rotsklimmen , enz. Na sterke spieren beschermt het lichaam tegen schade en versterkt de botten , die helpt osteoporose te voorkomen .
5

Vermijd roken , drugs en overmatig alcoholgebruik - die schade algehele gezondheid , botten en spieren

.