Volgens de DHA /EPA Omega - 3 Instituut aan www.dhaomega3.org , Omega - 3 vetzuren dragen bij aan gezonde neuron werking in de hersenen en de ogen. Hoewel er geen officiële verklaringen met betrekking tot de hoeveelheid omega - 3 vetzuren die een individu moet consumeren zijn , varieert van 90 mg tot 900 mg zijn aanbevolen . Omega - 3 vetzuren kunnen worden verkregen uit diverse bronnen , en terwijl absorptiesnelheid wordt niet sterk beïnvloed door de methode of bron kan tips de opname van omega - 3 vetzuren verbeteren . Wat je nodig hebt
Omega - 3 supplementen
Fish
Toon meer instructies
1

Eet vis . Het koken van de vis zal de hoeveelheid omega - 3 in de voedselbron niet verminderen .

Take 2 een supplement . Visolie supplementen hebben de neiging om de beste bronnen , omdat ze allebei eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur zuren bevatten . Deze variëteit kan leiden tot een betere absorptie.

Neem 3 je aan te vullen met een maaltijd . Iets hogere mate van absorptie worden aangetoond wanneer een omega - 3 supplement met voedsel wordt ingenomen . Echter, er is geen documentatie dat de tijd van de dag de snelheid van invloed op de absorptie - , zolang je het supplement met voedsel geweest .

Mix it up 4 . Samen met vis bronnen , lijnzaad -of koolzaadolie en Engels walnoten zijn een goede bron van de verscheidenheid van de Omega - 3 bekend als alfa - linoleenzuur .