Een dieet rijk aan vezels zal helpen voorkomen constipatie , lagere slechte cholesterol en het risico van veel voorkomende ziekten zoals diabetes te verminderen. Daarnaast vezel zelf heeft geen calorieën en duurt het langer voor je lichaam om te verteren , waardoor je een vol gevoel langer en hulp bij gewichtsverlies . De American Dietetic Association raadt de consumptie van ten minste 25 gram vezels per dag. U kunt maximaal dagelijks te verkrijgen tot 35 gram vezels door kleine toevoegingen aan uw dieet . Wat je nodig hebt
Havermout
Haverzemelen muffins
Bran flakes
Frambozen
spliterwten
Linzen
Zwarte bonen
Amandelen
pistaches
Broccoli
raapstelen
Toon meer instructies
1

Begin uw dag met een kom havermout , een haver zemelen muffin of een kom zemelen schilfer ontbijtgranen . Begin je dag met glasvezel krijgt u een voorsprong op het bereiken van uw 35 - g te zetten . Volgens de Mayo Clinic , 1 kopje gekookte havermout bevat 4 g vezels , en een haver zemelen muffin of 3/4 van een kopje zemelen bevat 5 g .

Eet 2 1 kopje frambozen als een halverwege de ochtend snack . Volgens de Mayo Clinic, 1 kopje frambozen bevat 8 g vezels .

Eet 3 op een portie van spliterwten , linzen of zwarte bonen tijdens de lunch . Volgens de Mayo Clinic , slechts 1 kopje spliterwten , linzen of zwarte bonen bevat 15-16 gram vezels .
4

Snack op 1 oz van amandelen of pistachenoten tussen lunch en diner . Slechts 1 oz van een van deze noten bevat 3 g vezels , zegt de Mayo Clinic .

Eet 5 1 kop broccoli of raapstelen met diner . Dit zal uw vezelconsumptie te voltooien als een van beide bevat 5 g vezels .