Gewichtstoename kan een gezonde ding om te doen als je ondergewicht of een professionele atleet die extra gewicht nodig heeft om goed deel te nemen aan een sport zijn . Hoewel er verschillende producten op de markt veelbelovende snelle resultaten , de slimste manier van handelen impliceert eigenlijk een langzame maar gestage gewichtstoename die het gevolg is van calorie- overschot. Je zou 's nachts geen resultaten zien , maar het gewicht dat je te krijgen is waarschijnlijk meer permanent als u uw eetgewoonten geleidelijk veranderen te zijn . Wat je nodig hebt
Food Journal
Pen
Maaltijd planner
Toon meer instructies
1

Gebruik je eetdagboek om een logboek bij van alle voedingsmiddelen houden je verbruiken over een periode van twee weken . Maak een notitie van eventuele patronen die u ziet in uw eetgewoonten , hoeveel calorieën je verbruikt en wat je lichaamsgewicht is . Kopen van 2

Bezoek met een voedingsdeskundige om te praten over uw voedsel keuzes en beslissen over hoeveel gewicht je moet winnen . Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën eten .

Bepaal 3 hoeveel extra calorieën je nodig hebt om te consumeren op uw huidige activiteitenniveau om gewichtstoename zorgen . Als u wilt om een ​​pond per week , dat uit werken tot 500 extra calorieën per dag .

Vervang
4 low - calorie voedsel met een hogere - calorie voedsel om uw calorie- overschot te bereiken zonder het gevoel te vol te krijgen . Vervang vetarme salade dressing met volvette dressing . Gebruik boter in plaats van margarine . Strooi noten op je cornflakes of eten pindakaas op sesamzaad crackers . Plan uw voedsel in een maaltijd planner , en meet je porties om zeker te zijn u genoeg eet .

Verder 5 bijhouden van het voedsel dat je eet in je eetdagboek , en wegen in een keer per week te controleren op uw vooruitgang. Als de schaal niet zo veel als je wilt gaat verhuizen naar , probeer het verhogen van uw calorie- verbruik met nog eens 100 calorieën per dag tot je het gezonde niveau van gewichtstoename die is aanbevolen voor u te bereiken.