Zetmeel levert een noodzakelijke bron van energie voor ons lichaam , maar heel vaak mensen meer dan de benodigde hoeveelheid , die dan gewoon draait om vet te verbruiken . Als je op je gewicht letten , of worstelen met het prikkelbare darm syndroom of diabetes , wil je de hoeveelheid zetmeel die u verbruikt bewaken . Je moet waarschijnlijk een aantal zetmeel uit je dieet te verwijderen . U kunt dit doen door te denken aan zetmeel als specerij in plaats van een hoofdgerecht . Kies ook je koolhydraten zorgvuldig door en volg een aantal van deze tips voor het bereiden van voedsel . Wat je
water nodig
Kachel
pan
vergiet
Toon meer instructies
1

Leer welke voedingsmiddelen bevatten zetmeel . Rijst , brood, granen, graanproducten en pasta zijn allemaal zwaar in zetmeel. Geheel voedsel zoals erwten , maïs en aardappelen bevatten ook zetmeel. Beperk uw inname van voedingsmiddelen die in deze categorieën vallen . Een portie moeten passen in de palm van je hand . Als je probeert om zetmeel volledig te verwijderen , dan gewoon voorkomen dat deze voedingsmiddelen . Kopen van 2

Soak aardappelen in water vóór het koken. Was de witte rijst totdat het water wegloopt is duidelijk. Was maïs en erwten en vóór het koken , zelfs als ze worden ingeblikt . Als je kookt bonen , kook ze 30 minuten uitlekken vervolgens het water en voeg vers water te blijven koken ze . Bij het koken van pasta , giet het geheel en lopen zoet water over de pasta voor het opdienen .

Kies Goedkope 3 voedingsmiddelen die zetmeel kan hebben, maar ook andere nutritionele voordelen zoals vezels . Bijvoorbeeld , vervangen bruine rijst voor witte rijst en volkoren pasta voor witte pasta . Andere zetmeelhoudende voedingsmiddelen zijn wortelen , soja bonen , havermout en mango's . Houd porties van deze voedingsmiddelen klein. Vrouwen moeten zes zetmeel hebben , en mannen moeten acht zetmeel hebben elke dag , volgens het Nationaal Diabetes Informatie Clearinghouse .

Substitute natuurlijke voedingsmiddelen Goedkope 4 voor verwerkte voedingsmiddelen . Veel fruit en groenten bevatten zetmeel. Op deze manier zal je lichaam de energie die het nodig heeft , zonder extra calorieën of ongewenste ingrediënten.