jezelf Weeg in de ochtend , voor het ontbijt en het drinken van vloeistoffen , op de dag van een lange training of een wedstrijd . Noteer de resultaten in een oefening dagboek. Het doel is om een geschiedenis van pre-event lichaamsgewicht hebben als basis voor vergelijking. Kopen van 2 Sport dranken zijn een miljard dollar
drinken om de dorst te bevredigen tijdens het evenement . Niet pre -load en forceer jezelf niet om te drinken dan je dorst . Sporters drinken om dorst zal doorgaans vervangt 75 procent van het vocht dat ze tijdens het evenement te verliezen. Volledige vervanging komt na het evenement voorbij is . Prestaties is meestal niet aangetast tot gewichtsverlies van meer dan twee procent van het gewicht vanaf .
Dat 3 het gevaar tekenen van laag natriumgehalte in het bloed . Wees op de uitkijk voor een of meer van de volgende : hoofdpijn , misselijkheid , duizeligheid , verwardheid, agitatie , braken , ademhalingsproblemen , coma en epilepsie -achtige aanvallen. Laag natriumgehalte in het bloed kan leiden tot de dood .
4
Weeg jezelf na de training of wedstrijd . De International Marathon Medical Directors Association raadt marathonlopers die voor - naar - achter ervaren gewichtstoename overwegen onmiddellijke medische consultatie , vooral als een of meer hyponatremia symptomen aanwezig zijn . Hyponatriëmie is behandelbaar als het onmiddellijk behandeld met orale of IV zoutoplossing en medische zorg .
5
Vermijd de post- event over- hydratie val . Oefening kan een aandoening genaamd het " syndroom van inadequate secretie van antidiuretisch hormoon , " of SIADH veroorzaken . Urineproductie gaat uit, zelfs als de persoon over- gehydrateerd . SIADH duurt meestal alleen zolang men uitoefent , maar voor sommige mensen kan aanhouden uur na . Geloven ze uitgedroogd omdat ze niet de productie van urine , ze zichzelf dwingen om meer te drinken . Nogmaals, kan een eenvoudige lichaamsgewicht check helpen voorkomen deze fout.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win