Het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog vet kan schadelijk zijn voor uw gewichtsverlies inspanningen en voor uw algehele gezondheid. Volgens kidshealth.org , een gram vet bevat 9 calorieën --- twee keer zoveel calorieën als een koolhydraat of eiwit gram . Hoewel het eten van wat vet is belangrijk om energie te behouden , als u een hart-gerelateerde probleem of als u gewoon probeert om gewicht te verliezen , kunt u oplossingen om u te helpen voorkomen dat het eten van te veel vet te zoeken. Wat je
Voedsel schaal nodig
Toon meer instructies
1

Controleer het voedingswaarde-etiket van alles wat je eet . Controleer het totale vetgehalte en waar elke hoeveelheid komt. Volgens de American Heart Association , moet u beperken de verzadigde vetten je eet om 7 procent en transvet om 1 procent van de dagelijkse calorieën . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog ofwel als ze gekoppeld zijn aan hartproblemen . Meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten kan nuttig zijn om uw dieet , maar verbruiken deze met mate . Kopen van 2

Selecteer mager vlees terwijl boodschappen . Als uw vlees bevat vet , trim het vlees op een snijplank met een scherp mes .
3

Bereid uw maaltijden thuis en meet porties met een voedingsmiddel schaal om ervoor te zorgen dat je precies weet hoe hoeveel je eet. Braden , bakken of grill voedsel in plaats van ze te bakken .
4

Plaatsvervanger voedingsmiddelen met een hoog vet met een laag vetgehalte of vetvrije alternatief. Vervang volle melk met melk met een lager vetpercentage en beginnen te eten kaas en yoghurt gemaakt met magere melk . Gooien salade dressings veel vet en kies vinaigrette of een vetvrije merk. In plaats van junkfood die hoog verzadigd en transvet gehalte roemen , kiezen voor verse groenten en fruit plakjes. Kook je voedingsmiddelen met koken spray in tegenstelling tot plantaardige oliën , margarine en boter .