Wil je wat buikvet kwijt te raken ? Voelt u zich vaak een "crash" na het eten van bepaalde voedingsmiddelen ? Dan kan een lage glycemische dieet voor u werken. Volgens informatie van de Harvard School of Public Health , de glycemische index is een ranglijst van voedingsmiddelen , met name koolhydraten , door hoe snel ze worden verteerd . Langzamer verteerd voedsel houden de bloedsuikerspiegel stabiel. Dit helpt u voorkomen dat suiker " crashes " en betekent ook dat je lichaam minder van een kans om extra calorieën op te slaan als vet , waardoor gewichtsverlies bevorderen . In tegenstelling tot een low-carb dieet, dat laat slechts een bepaald aantal koolhydraten per dag , is een lage glycemische dieet niet op dezelfde manier beperkt. Wat je nodig hebt
glycemische index
Journal of notebook
Toon meer instructies
lage glycemische dieet
1

Zoek een glycemische index , of print een uit van onder de lijst met resources . Bestuderen om de voedingsmiddelen die laag op de index te leren. Kopen van 2

Kies je eten, en in het bijzonder uw koolhydraten , verstandig. Verbruiken slechts die welke vrij laag scoren op de glycemische index . Algemeen zijn de meeste groenten, fruit en volkoren granen rangschikken laagste op de glycemische index . Voedingsmiddelen die hoog scoren op de glycemische index suikers , voedsel gemaakt van wit meel en granen , en bijna alle soorten van verwerkte levensmiddelen .

Eet 3 meer frequente , kleinere maaltijden . Doel om vijf of zes kleinere maaltijden te consumeren gedurende de dag om schommelingen in de bloedsuikerspiegel verder te voorkomen . In elke maaltijd verbruiken een eiwit bron, zoals gevogelte, vis , mager vlees , eieren of bonen ; een fruit of groente ; een volkoren ; en een kleine bron van gezonde vetten ( zoals avocado's , kokosnoten , walnoten , pecannoten , amandelen , pinda , olijfolie , lijnzaadolie of visolie ) . Het houden van elke maaltijd evenwichtig maakt het makkelijker om uw voedingsbehoeften te voorzien .
4

Houd een dagboek voedsel . Elke dag bijhouden van uw totale calorie -inname , waarin zowel de voedsel je eet en je totale aantal calorieën gegeten voor de dag . Weeg jezelf aan het eind van elke week , streven naar een 1-2 pond gewichtsverlies . Als je op het goede spoor , blijven eten als hiervoor tot uw gewichtsverlies kraampjes. Wanneer uw gewichtsverlies kraampjes , gewoon je calorieën per dag te verminderen met 200 tot 300 , die je lichaam moet aanzetten om verder te gaan vergieten pond bij een constante snelheid , totdat je je doel hebt gehaald .