Voedingsvezels is een belangrijk onderdeel van ieders dagelijkse voeding. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert dat volwassenen consumeren minstens 25 gram vezels per dag . Voedingsvezels helpt bij de spijsvertering en helpt je langer een vol gevoel na het eten . Een dieet dat rijk is aan vezels kan ook helpen je cholesterol te verlagen , een regelmatige stoelgang te behouden en laag te houden uw bloedglucosewaarden . De meeste vruchten zijn een goede bron van vezels . Instructies
1

Vind de voedingswaarde-informatie voor het fruit je wilt eten . U kunt dit doen door een bezoek aan het Amerikaanse ministerie van Landbouw National Nutrient Database waar voedingsmiddelen en hun voedingswaarde in alfabetische volgorde . Kopen van 2

Bepaal de portie grootte van het fruit dat je eet . Als u het eten van vers fruit , kan een hele vrucht de porties zijn, maar ongewoon grote stukken fruit kan meer dan een portie bevatten . Je moet ook zorgvuldig de portie als je het eten gedroogd of ingeblikt fruit .

Vermenigvuldig 3 het aantal porties die u verbruikt door de gram vezels bepaald uit beide Livestrong van MyPlate van of de USDA website . Bijvoorbeeld, als je het eten van een hele appel , de hoeveelheid vezels in de vrucht is 3 gram . Als u het eten van twee appels , zijn er 6 gram vezels totaal.