De glycemische index is een schaal die koolhydraten gelederen op hoe snel ze worden verteerd ( dus bepalen hoeveel ze van invloed zijn bloedsuikerspiegel ) . De kern van een lage glycemische index is het eten van voedsel dat slechts een nominaal effect te veroorzaken om de bloedsuikerspiegel , waardoor het stabiel --- bestrijding van de symptomen van uw diabetes samen met het helpen u effectief gewicht te verliezen. Het maken van de overgang naar een lage glycemische levensstijl kan moeilijk zijn , maar het is een zeer leefbare manier van diëten . Wat je nodig hebt
Journal of notebook
glycemische index
Toon meer instructies
lage glycemische dieet
1

Snack tot onbedwingbare trek te beteugelen . Het moeilijkste aspect van een lage glycemische dieet is dat u niet meer in staat zal zijn om vele soorten eten te genieten , dus je moet actief werken aan je verslaving te breken om deze items in het oog te kunnen houden aan het dieet zelf . Wanneer je merkt dat je verlangen naar of fantaseren over verboden voedsel , onmiddellijk naar jezelf een lage glycemische snack zoals fruit , groenten, noten of beef jerky . Het houden van jezelf volledig zal helpen om de impact van de onbedwingbare trek verminderen , terwijl na een lage glycemische dieet . Kopen van 2

Blijf bij natuurlijke lage glycemische index ( GI ) voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en volle granen voor het geheel van uw dieet. Aan te vullen met veel magere eiwitten en natuurlijke vetten bronnen uit noten, zaden , kokos , avocado's , en oliën . Elke maaltijd bereidt je moet een fruit of groente , een lage GI volkoren zoals gerst , tarwe of rogge , een bron van magere eiwitten (vis , gevogelte of magere vlees) en een natuurlijk vet bron bevatten .
Goedkope 3

Houd een dagboek bij waarin u het voedsel dat je eet samen met hun waarde op de glycemische index te volgen . Aan het eind van de dag , worden de gemiddelde GI rang voor alle voedsel dat je de dag verbruikt . Maak een spel uit Daag uzelf uit om uw GI gemiddelde zo laag mogelijk te krijgen . U zult waarschijnlijk merken dat je het verliezen van meer gewicht en het gevoel beter als de gemiddelde GI daalt , waardoor u met de motivatie en het makkelijker maken om te leven op een lage GI-dieet .