Afvallen is een primaire zorg voor veel ; Echter , wil je niet te snel gewicht te verliezen . Snel gewichtsverlies kan leiden tot verlies van spiermassa . Ook , het vertraagt ​​de stofwisseling , waardoor het nog moeilijker om die ongewenste ponden schuur kan maken . Als u ervoor kiest om te leven op 1000 calorieën per dag , zorg ervoor dat het voedsel dat je eet zijn rijk aan voeding en een bron van energie om je stofwisseling en energie niveau hoog te houden . Wat je nodig hebt
Dagboek
calorieen online site
Toon meer instructies
1 Vervang vetrijke vlees met slankere Ones.

Ruim je dieet . Minimaliseer zetmeel , toegevoegde suiker en dierlijke vetten uit vlees en zuivelproducten . In plaats daarvan vervangen door caloriearme gezondere voedingsmiddelen die je meer energie geven , zoals groene bonen en spinazie . Vervang vetrijke rundvlees met magerder vlees , zoals vis en kip . Probeer drie , 300 - calorie maaltijden per dag te consumeren . Gebruik de resterende 100 calorieën voor vezelrijke snacks . Kopen van 2 Eet een vezelrijk fruit op de kant.

Verdeel de eiwitinname gelijkmatig over uw maaltijden. Door dit te doen zal spierverlies te minimaliseren terwijl het verhogen van vet verlies . Eet een vezelrijk groenten , zoals broccoli , aan de kant . Sla de zout en de boter .
3 Vervang vruchtensappen met water en thee.

Verwijder alle vruchtensappen . De meeste bevatten toegevoegde suiker - dit verhoogt uw calorie-inname zonder enige voeding. Drink minstens acht 4 - oz . glazen water plaats . Consumeren thee of koffie zonder toegevoegde room of suiker . Gebruik een lage - of geen - calorie suikervervanger in uw koffie of thee voor een gesuikerde smaak.
4 Neem uw dagelijkse voedselinname in een dagboek .

Noteer uw dagelijkse voedselinname in een dagboek . Zoek de calorieën van alle soorten voedsel en dranken geconsumeerd , met behulp van een online calorieënteller website. ( zie bronnen ) Voeg deze nummers in je dagboek om ervoor te zorgen dat u niet het nemen van meer of minder --- --- dan de 1000 calorieën per dag .
5 verder uit te werken .

verder met uw training. Oefeningen, zoals wandelen of joggen , zal uw energie niveau hoog te houden en helpen handhaven spiertonus . Werken ten minste 20 minuten per dag , of 40 minuten drie keer per week .