De omega-3 vetzuren in vis zijn niet alleen goed voor je hart , ze spelen een cruciale rol in het functioneren van de hersenen als in onze normale groei en ontwikkeling . Sommige studies tonen aan dat het eten van 2 of meer porties van omega - 3 -rijke vis zal het risico op hart -en vaatziekten en met name plotselinge hartdood te verminderen . Er zijn 3 belangrijke types van omega - 3 -vetzuren : alfa - linoleenzuur ( ALA ) , eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . EPA en DHA , de twee meest verteerbare , gevonden in vis . Lees verder om te leren hoe je vis hoog in de omega -3 vetzuren die je nodig hebt . Instructies
1

De vis met het hoogste bedrag van de omega - 3 vetzuren is Pacific haring . Alle vis heeft een bepaalde hoeveelheid omega - 3 ; maar vette vis zoals makreel , meer forel , sardientjes , witte tonijn en zalm zijn de beste bronnen . Japanse oesters zijn ook een goede bron . Kopen van 2

de vis die u eet met andere voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren zoals walnoten en walnootolie , pompoenpitten , lijnzaad en olie hebben aanvullen . Donkergroene groenten zoals zeewier , broccoli , spinazie en boerenkool een redelijke hoeveelheid omega - 3 -vetzuren bij regelmatig gegeten .
3

Hoe je eet je omega - 3 vetzuren is ook belangrijk . Wanneer behoorlijk evenwichtig met omega - 6-vetzuren , die gevonden in spijsoliën , eigeel, vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen , deze vetzuren bieden de beste voordelen voor de gezondheid . De typische Amerikaanse dieet hen niet in balans erg goed . Een gezonde voeding moet ongeveer 2 tot 4 maal meer omega - 6 -vetzuren dan omega - 3 -vetzuren ; maar de gebruikelijke Amerikaanse dieet van 14 tot 25 maal meer omega - 6 vetzuren. Heel anders is het typische mediterrane dieet, dat veel vlees niet is opgenomen en benadrukt vis , schaal-en schelpdieren , volle granen , verse groenten en fruit , olijfolie , knoflook en matige hoeveelheden rode wijn.
4

Sommige mensen vullen hun voedsel consumptie van omega - 3 vetzuren met visolie pillen . Doe dit alleen onder toezicht van een zorgverzekeraar om de juiste dosering voor u vinden. Visolie supplementen misschien andere potentieel schadelijke ingrediënten bevatten , ook.