Het eten van lage-energie - dichte voedingsmiddelen is een trend in gewichtsverlies dat helpt bij het verminderen van calorie-inname door een verzadigd gevoel op voedingsmiddelen die meer volume voor minder calorieën te bieden . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan water en veel vezels , twee stoffen die vaak in lage calorierijke voedingsmiddelen , waardoor je voelt tevreden langer . Voedingsmiddelen die zijn laag - energie- dichte vaak maximaliseren inname van essentiële vitaminen en mineralen als een extra voordeel . Gemeenschappelijke lage energierijke voeding omvatten groenten , bouillon , vetarme zuivelproducten, granen en vetarme vlees. Voedingsmiddelen zoals desserts , sterk bewerkte snacks en snoep zijn hoog in energiedichtheid , waardoor minder voedsel voor meer calorieën . Waarin twee porties van lage - energie- dichte voedingsmiddelen dagelijks kan helpen verzadiging en verhoog gewichtsverlies. Wat je
Rekenmachine
MAATBEKERS
Voedsel schaal nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal het aantal calorieën per portie en gram of milliliter per portie die in een levensmiddel . Deze informatie moet beschikbaar zijn op de voeding feiten label kopen van 2

Bereken de calorie dichtheid door de hoeveelheid calorieën per portie door het aantal gram of milliliter per serving.Example verdelen : . Een kopje magere melk is 240 ml en bevat 90 calorieën . 90 Calorieën /240 ml = 0.375 : om de calorie- dichtheid te bepalen. Geen voedsel met een calorie dichtheid lager dan 1,2 wordt beschouwd als een lage calorie dichtheid hebben .
3

zorgen voor nauwkeurige porties door het meten of wegen elk voedsel , zodat je niet te veel eten .