Het lezen van het etiket van de ingrediënten op de achterkant van voedsel en drank items kunt u een idee van hoeveel suiker je verbruikt per dag en het bedrag dat u nodig hebt om uit te snijden van uw dieet voor gezonde dineren geven . Volgens de American Heart Association , dienen vrouwen moet inname 37,5 gram suiker dagelijkse inname 25 gram suiker per dag en mannen . Het consumeren van grote hoeveelheden suiker kan een suiker verslaving of meerdere exemplaren van suiker highs van waaruit u uiteindelijk crashen , waardoor een afknapper gekenmerkt door een aantal symptomen veroorzaken . Wat je nodig hebt
Vitaminen
Gym ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Bereid je mentaal voor suiker ontwenningsverschijnselen, zoals eetbuien, stemmingswisselingen , depressie , angst , beven , vermoeidheid en hoofdpijn . Elimineer voedingsmiddelen met geraffineerde suiker , zoals snacks , snoep , gebak , koolhydraten , sappen en frisdranken, uit uw boodschappenlijstje en kasten . Dit zal helpen voorkomen dat u binging en opnieuw het ongezonde eetgewoonten . Kopen van 2

Vervang geraffineerde suikers met voedingsmiddelen met natuurlijke suikers , zoals fruit , groenten en meergranen producten.

3

Neem dagelijks een multivitamine om je lichaam te voorzien van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen en mineralen . Suiker breekt je immuunsysteem ; echter multivitaminen helpen om je immuniteit te verhogen .
4

Build energie in je lichaam door het eten van low-calorie , low-fat maaltijden die magere eiwitten te combineren , zoals kip en zalm , met vezelrijke groenten zoals bladgroenten , zoals spinazie , boerenkool , sla en andijvie . Kruiden , olijfolie en andere groenten voor de smaak toevoegen . Eet gezonde snacks , zoals een handvol noten , laag - suiker yoghurt , een mueslireep of vers fruit tussen de maaltijden om je lichaam energiek en hongercravings voorkomen .
5

Drink zes tot acht glazen water per dag om gifstoffen spoelen uit je lichaam en een vol gevoel te creëren in je maag , zodat je geen honger .
6

dagelijkse oefening voor ten minste 30 tot 45 minuten te verhogen endorfines . Endorfines verhogen serotonine in je hersenen , waardoor gevoelens van tevredenheid , net als suiker doet .