Het mengen van een voedingswaarde brain - food schudden is eenvoudig. De juiste voedingsstoffen - eiwitten , vitamine C , foliumzuur , visolie en antioxidanten - moeten de hersenen zijn cellen herstellen , voorkomt het ontstaan ​​van bepaalde neurologische aandoeningen en verbeteren het geheugen en cognitieve vaardigheden . Deze voedingsstoffen zijn te vinden in de desbetreffende vruchten en supplementen . Wat je nodig hebt
1 /2 kopje unflavored eiwitpoeder
1 eetl . visolie
Gesneden groenten en bessen
1 c . van gearomatiseerde of gewone magere yoghurt
Toon meer instructies
1

Voeg 1/2 c . van unflavored eiwit poeder om een ​​fruitshake . Eiwit bouwt niet alleen spieren , maar biedt ook aminozuren nodig hersencellen herstellen . Onderzoekers van het Nationale Medische Centrum van Kinderen hebben geconcludeerd dat eiwit is cruciaal in ontwikkeling van de hersenen en kan compenseren stemming en neurologische aandoeningen bij kinderen en volwassenen . De aanbevolen dagelijkse eiwitbehoefte 1,6-1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht .
2

toevoegen DHA of docosahexaeenzuur , een omega- 3 vetzuur , om hersenfunctie en ontwikkeling. DHA is een van de krachtigste hersenen supplementen op de markt omdat het de primaire bouwsteen van de hersenen en het netvlies . Een eetlepel vis of lijnzaad olie bevat de dagelijkse behoefte aan omega 3 vetzuren nodig . Om de smaak van visolie in de shake maskeren , meng het met voedzame vruchten van uw wens .
3

Voed je hersenen met foliumzuur . In 2007 hebben onderzoekers van Wageningen Universiteit in Nederland bepaald dat de deelnemers het nemen van foliumzuur verbeterden hun geheugen en cognitieve vaardigheden aanzienlijk meer dan de proefpersonen die een tekort aan foliumzuur waren . Vruchten hoog in foliumzuur om een voedsel voor de hersenen shake toe te voegen; bananen , sinaasappelen en perziken . Yoghurt , die u kunt toevoegen aan een shake om de smaak te verbeteren , bevat ook aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur en vitamine B12 .

Mix
4 in fruit hoog in beta - caroteen en vitamine C , zoals mango's , papaja's, aardbeien en sinaasappels . Deze vruchten bieden ook de hersenen met natuurlijke suikers die de ontwikkeling en werking van de hersenen te ondersteunen .
5

Integreer bessen in shakes . Bessen zijn rijk aan anti-oxidanten , die essentieel zijn voor het herstellen en beschermen van hersencellen tegen schade zijn . Antioxidanten kunnen vertragen cellulaire schade veroorzaakt door veroudering en stress . Bosbessen zijn bijzonder rijk aan antioxidanten ; het eten van een kop en een helft van bosbessen per dag kan helpen het geheugen te verbeteren . Meng de kersen , bramen en cranberry's , die allemaal zijn ook rijk aan antioxidanten en zijn gekoppeld aan de groei van hersencellen .