Een gezond dieet en een goed begrip van voeding kan helpen bestrijden een breed scala aan ziekten, waaronder diabetes type 2 , hoge bloeddruk , hoog cholesterol en hart- en hart-en vaatziekten . De juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op deze aandoeningen sterk verminderen of volledig te elimineren . Het vergt hard werken en toewijding aan de stok met een gezond dieet en lichaamsbeweging programma , maar het loont . Wat je nodig hebt
s
Toon meer instructies
1

jezelf te onderwijzen . Lees betrouwbare boeken en artikelen over gezonde voeding en dieet . Betrouwbare bronnen zijn meestal geregistreerde diëtisten en artsen . Kopen van 2

Eet volkoren granen, die rijk zijn aan vezels en kan de bloeddruk verlagen . Volkoren voedingsmiddelen bevatten volkoren pasta en brood , bruine rijst en havermout .

Eet 3 vers fruit . Vruchten zijn rijk aan antioxidanten en vezels . Verse vruchten hebben ook minder suiker dan in blik , dat kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel .

Eet
4 groenten. Groenten zijn rijk aan vezels , die helpen bij de spijsvertering en houden u vol gevoel .
5

Eten en drinken vetvrije of vetarme zuivelproducten zoals magere melk en magere yoghurt . Reguliere zuivelproducten zijn rijk aan verzadigde vetten , die cholesterol verhoogt , maar vetarme en vetvrije zuivelproducten helpt bij het bestrijden van ziekten zoals osteoporose .
6

Exercise . Alleen dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar fysieke activiteit verhoogt het goede HDL-cholesterol , verlaagt de bloeddruk en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Het bestrijdt ook ziekten zoals osteoporose en diabetes type 2 .
7

Bezoek de arts. Het is belangrijk om uw nummers te leren kennen. Hier krijg je een cholesterol test (totaal cholesterol moet minder dan 200 mg /dL ) en krijg uw bloeddruk gecontroleerd ( gezonde niveaus zijn minder dan 120 mm Hg /minder dan 80 mm Hg ) . Als je in harmonie met je nummers kunt u uw voortgang en risico op de ziekte te volgen .