Muscle is moeilijk om te bouwen. En met al de "informatie" in de spier tijdschriften die hebben de neiging om met elkaar in tegenspraak , het is moeilijk om te weten wat werkt en wat niet . Wel is bekend dat insuline is een zeer krachtig hormoon dat , mits goed geregeld , kan een vriend in plaats van een vijand. Het heeft de potentie om je zwaarlijvig te maken, of het kan je gespierd maken indien goed gemanipuleerd. Wat je
Eiwitten
Koolhydraten poeder
Chroompicolinaat
Toon meer instructies
1

Doe een korte koolhydraat depletie nodig . Elimineer zoveel koolhydraten mogelijk overdag . Vezels, fruit en groenten zijn prima, maar geen suiker of zetmeel . De enige uitzonderingen op deze regel zijn de maaltijden na een training (eiwit shakes ) en diner. Als je jezelf beroven van koolhydraten , insulinegevoeligheid verhoogt voor een tijd. Dit zal u helpen meer spieren op te bouwen . Na een training hebben 50 tot 100 g koolhydraten en 30 tot 60 g eiwit binnen 2 uur . Slok op de shake , drink het niet allemaal in een keer kopen van 2

Doe een 1 - . Tot 3-daagse koolhydraat depletie . Deze methode maakt gebruik van een iets langer koolhydraten uitputting . Het verhoogt niet alleen uw insulinegevoeligheid voor de volgende keer dat je koolhydraten , maar ook helpt afbrekende je lichaam meer opgeslagen suiker . 1 tot 3 dagen , eet zo weinig mogelijk koolhydraten , niet meer dan 50 g per dag ( niet inclusief vezels ) . Houd je calorieën hoog , het eten van veel eiwitten , vlees en zuivel . Na 1 tot 3 dagen , sluit af met een goede training om zoveel mogelijk suiker uit je lichaam te verbranden , dan hebben een proteïne shake met 100 g koolhydraten . Op dit punt, eet zoveel koolhydraten als je kunt tijdens de volgende 24 uur . Houd ook uw eiwitinname hoog voor die 24 uur , maar bezuinigen op uw vetinname

Heb
3 a 1 ​​- . Tot 2 weken koolhydraat depletie . Dit is iets extremer en moeilijker te doen . Dezelfde regels als hierboven van toepassing : 50 g koolhydraten per dag ( niet inclusief vezels ) . Echter, met deze methode je wilt proberen om ten minste 2 g eiwitten te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht . Dus , als je weegt 175 £ , moet je eet 350 g eiwit ooit dag. Dit zal helpen uw lichaam op te bouwen spier en zal u helpen leunen ook. Eet zo veel van je eiwit uit voedsel als mogelijk ; proberen maximaal 1 shake , 2 hooguit , per dag . Loskomen dit 1 - tot 2 - weken dieet op dezelfde manier als hierboven, maar u kunt blijven om extra koolhydraten voor 2 tot 3 dagen te consumeren in plaats van slechts 1 . Wees voorzichtig , dat wel. Als je te lang gaan op de high - carb dieet , zult u waarschijnlijk een spillover effect en beginnen met het opslaan wat van als vet . Twee dagen is genoeg , ga dan terug op een matig carb dieet voor 2 weken voordat u het opnieuw probeert .