Onze huid en haren weerspiegelen het voedsel dat we eten ; vandaar het cliche , ' je bent wat je eet ' . Het is waar . We hebben allemaal gezien die bakens van een goede gezondheid , alle gladde huid en dik , gezond haar ; met een twinkeling in hun ogen en een brede, toothy grijns . Deze natuurlijk mooie mensen zijn billboards voor goede voeding . En u kunt het ook zijn . Krijgen mooi haar van binnen naar buiten . De juiste voeding en voldoende hydratatie wonderen doen voor je uiterlijk . Laten we gezonder haar door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet . Volg deze stappen voor het eten van goede, schone voedingsmiddelen die u zullen helpen dik , glanzend en gezond haar op elke leeftijd . Wat je nodig hebt
magere eiwitten
Kleurrijke en fruit
Gezonde vetten
Toon meer instructies
1

Eet eiwit voor gezond haar
< p> Verhoog uw inname van gezonde eiwitten . Gezond haar is sterk en buigzaam . De meeste vrouwen krijgen niet de aanbevolen 37-50 gram aanbevolen eiwit per dag , wat kan resulteren in slap , dunner wordend haar . Het consumeren van voldoende hoeveelheden gezonde proteïne zorgt voor dikker , sterker haar . Omvatten meer soja , noten , magere zuivelproducten , peulvruchten , mager vlees , vis en eieren in uw dieet .

Opmerkelijke eiwit power- huizen voor haar onder meer walnoten , zalm en lijnzaad die zijn verpakt met omega - 3 vetzuren . Omega-3 vetzuren spelen een actieve rol in haar gezondheid . Eieren zitten vol met vitamine B12 , die is een voedingsstof vaak ontbreekt bij vrouwen met dunner wordend haar .

Eet Pagina 2 van de regenboog voor gezond haar

Verhoog uw inname van anti-oxidanten . Antioxidanten zal je haar sterk en gezond , maar ook helpen uw haar deal met de hormonale veranderingen die gepaard gaan met het ouder worden . Onderzoek toont aan dat de fytochemicaliën gevonden in felgekleurde groenten en fruit biedt enorme gezond haar voordelen. Kies ten minste een dagelijkse portie van elk van de vier regenboog kleurgroepen - rood, oranje , groen en paars

Red voedsel keuzes omvatten aardbeien , kersen , granaatappels , watermeloen , tomaten en paprika
< . . p > Orange voedingsmiddelen bevatten abrikozen , meloen , sinaasappels , mango's, perziken , wortelen , zoete aardappelen , pompoen , gele en oranje paprika en pompoen

groen voedsel suggesties bevatten asperges , spinazie , broccoli , kool , sperziebonen , druiven en kiwi .

Paars selecties omvatten bramen , bosbessen, druiven , pruimen, pruimen en rozijnen .

Eet 3 goede vetten voor gezond haar
< p> Verhoog uw inname van onverzadigde vetten ( enkelvoudig , meervoudig onverzadigde en omega - 3 vetzuren ) om te helpen bij een sterke , gezonde haargroei . Gebruik deze goede vetten in de plaats van andere vetten om de glans te verhogen en stuiteren in je haar .

Rijke voedselbronnen voor goede vetten zijn avocado's, noten en zaden , vette , koud water vis ( tonijn , makreel en zalm ) , lijnzaad en walnoten . Goede vetten spelen een belangrijke rol in haar gezondheid .