Het consumeren van vijf porties fruit en groenten op een dagelijkse basis is niet uitdagend. Probeer het eten van een portie elk van groenten en fruit voor alle drie maaltijden . Voeg wat fruit en groenten als twee snacks gedurende de dag toe te voegen tot vijf porties . Het is echt zo makkelijk . Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet zal u helpen genoeg vezels . Het eten van vijf porties groenten en fruit zal ook helpen vullen op gezond voedsel in plaats van verwerkt snacks met lege calorieën . Wat je nodig hebt
MAATBEKERS
Toon meer instructies
1 fruit toevoegen aan uw ochtend maaltijd .

Eet een stuk fruit voor het ontbijt. Bananen , grapefruits , sinaasappelen of peren zijn voedzaam toevoegingen aan uw ochtend maaltijd . U kunt ook proberen een kop vers geperst sinaasappelsap als je liever drink je portie fruit . Bosbessen kunt u uw havermout worden toegevoegd voor een andere optie om je 's ochtends portie fruit . Er zijn ongeveer 50 bosbessen per portie. Kopen van 2

Trade een middelgrote appel voor uw reguliere halverwege de ochtend snack . Het eten van fruit in plaats van andere bewerkte voedingsmiddelen is een gezonde manier om een evenwichtige voeding te eten .
3 Eet een salade voor de lunch .

groenten toevoegen aan lunchtijd maaltijd . U kunt dit eenvoudig doen door het eten van een kleine salade naast soep of een broodje . U kunt zelfs een grote salade voor uw hoofdgerecht . Naast sla , voeg al je favoriete groenten aan uw salade voor een meer kleurrijke en smaakvolle maaltijd. Afhankelijk van de grootte van uw salade , je kan zelfs uiteindelijk het eten van meer dan een portie groenten. Twee kopjes rauwe , bladgroenten kan worden beschouwd als een portie groenten.
4 wortelen van de baby maken een heerlijke snack .

Eet baby wortelen met een kant van vetarme dressing als een mid - middag snack . Het eten van 3 oz . wortelen komt neer op een portie . Dit is ongeveer 3/4 kop van baby wortelen .
5 Gestoomde asperges met broccoli is een heerlijk bijgerecht .

Eet een portie groenten voor het avondeten door het toevoegen van gestoomde broccoli of gestoomde asperges aan uw maaltijd . Een portie van gehakte broccoli is ongeveer 1/2 kop . Een portie van asperges is ongeveer vier speren of 1/2 kop . Er zijn een verscheidenheid van verschillende groenten die u kunt toevoegen als bijgerecht , dus kies er een die past bij uw smaak .