Eiwit is een essentiële voedingsstof , maar de meeste Amerikanen krijgen veel te veel intheir diëten - meestal 40 tot 60 procent meer dan de aanbevolen hoeveelheid . Overconsumptie van eiwit kan bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen , zoals jicht , nierziekten , sommige vormen van kanker en osteoporose . Wat je nodig hebt
Vegetarisch kookboek
Sojaproducten
Groenten
Volle granen
Toon meer instructies
1

verlagen of te elimineren dierlijke producten uit de dieet . Dit geldt ook voor rood vlees , zuivelproducten, vis , eieren en pluimvee. Vervangen met granen en groenten .

Eet Pagina 2 een grote verscheidenheid van voedsel . Dit zal ervoor zorgen dat u krijgt voldoende eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen .
3

Eet genoeg calorieën om uw gewicht te houden ( tenzij je op een gewichtsverlies
4

programma ) .
5

Gebruik " veggie burgers " of " veggie honden ' als u wilt gemaksvoedsel . Ze zijn gemaakt van soja en /of diverse groenten . Ze zijn verkrijgbaar in veel supermarkten en reformwinkels .
6

Vervang vleeswaren met " veggie bezuinigingen . "

Probeer 7 tot soja , rijst melk en tofu te nemen in uw dieet.
8

Afwisselende vlees gerechten met vegetarische ( laag - eiwit) opties . Experimenteer met recepten als u een aantal om u en uw gezin past.