Vitamine B1 of thiamine , is een belangrijk onderdeel van zowat elke cellulaire reactie in het menselijk lichaam . Het helpt het lichaam te absorberen voedsel , normaliseert de hersenen en het functioneren van het zenuwstelsel , helpt bij constipatie en het vasthouden van vocht te voorkomen en speelt zelfs een rol in het voorkomen van veroudering en depressie. Om de vruchten te plukken , zorg ervoor dat je eet genoeg vitamine B1 . Instructies
1

Zorg ervoor dat u elke dag krijg je een aanbod van vitamine B1 , want het is een in water oplosbare vitamine , en slechts kleine hoeveelheden worden opgeslagen in het lichaam en de rest wordt gespoeld in de urine . Het is belangrijk om items die absorptie te verminderen in het lichaam , zoals roken , zwavel drugs , anticonceptie , baking soda , alcohol, suiker , thee, koffie en geraffineerde voedingsmiddelen te beperken . Kopen van 2

Verhoog de absorptie van vitamine B1 gevonden in het voedsel dat je eet door ook voor te zorgen dat je veel vitamine C en magnesium . Deze twee micronutriënten zijn essentieel voor de absorptie en omzetting van B1 in het lichaam in zijn actieve vorm .

Concentreer Goedkope 3 op het eten van een dieet rijk aan hele voedsel , zoals het raffinageproces strips voedingsmiddelen vitamine B1 . De beste bronnen van B1 zijn zaden, noten en volle granen , met name haver , tarwekiemen , pecannoten , pistachenoten , zemelen en gerst .
4

Eet meer vitamine B1 door het opnemen van een aantal andere rijke bronnen in je dagelijkse voeding , zoals groene erwten , bruine bonen , coquilles , kabeljauw , eigeel, aardappelen , groene bladgroenten en avocado's.