Eiwit is essentieel voor het bouwen en repareren lichaamsweefsel , met inbegrip van de spieren . Door het verhogen van uw eiwitinname , het afbreken van spierweefsel en waardoor het lichaam om het te repareren kunt u effectief spiermassa op te bouwen . Deze verhoging van uw eiwitconsumptie , moet echter worden verantwoord en als onderdeel van een algemene regime om spiermassa te vergroten ondernomen . Instructies
1

Verhoog uw totale calorie- verbruik en verbruiken meer eiwitten alleen als onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet met fruit, volle granen , vis, groenten en koolhydraten . Eiwit moet maken slechts ongeveer 15 tot 20 procent van uw totale inname via de voeding . Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog hoogwaardige magere eiwitten te helpen effectief spiermassa . Deze voedingsmiddelen bevatten kippenborst zonder vel , tofu , bonen, noten , erwten , vis , magere zuivelproducten en mager rundvlees.
3

Eet meer maaltijden per dag of te consumeren snacks tussen maaltijden . Aanzienlijke verhoging van de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag misschien niet haalbaar zijn met slechts twee of drie maaltijden . Gezonde snacks die rijk zijn aan eiwitten bevatten vetarme melk shakes , tonijn broodjes gemaakt met volkoren brood en noten .
4

Vermijd eiwitten hoog in verzadigd vet , zoals volvette zuivelproducten , vlees met zichtbare overtollig vet , worst , boter en room . Deze voedingsmiddelen bijdragen tot een hoog cholesterolgehalte , waardoor de kans op hartproblemen .
5

Combineer een dieet met veel eiwit met een toename van de oefening om spiermassa te krijgen . Het eten van meer eiwitten zonder verhoging van het bedrag van de oefening je stijgt lichaamsvet te nemen, maar helpt niet je spiermassa te krijgen .
6

Rest ten minste acht uur per dag . Eiwit helpt alleen je lichaam te herstellen spierweefsel , en dus spiermassa op te bouwen , als je rust .