Vitamine F , of de essentiële vetzuren omega 3 en omega 6 , zijn essentieel voor een gezonde klieractiviteit in het lichaam, met name de bijnieren . Ze bevorderen een gezonde groei , de vorming van de huid en slijmvliezen , het lichaam te beschermen tegen straling , helpen het cholesterol te verlagen en kan zelfs helpen om emotionele problemen zoals depressie en ADHD te reguleren . Instructies
1

Weet dat als een man je nodig hebt ongeveer 5 keer meer vitamine F , of essentiële vetzuren , dan vrouwen . Terwijl de gemiddelde aanbevolen inname voor alle volwassenen is ongeveer 2 g, sommige bronnen adviseren slechts 1 tot 2 g voor vrouwen en maximaal 5 gram voor mannen.

Maak 2 ervoor dat er niet meer dan 3 g uw dagelijkse inname van vitamine F afkomstig uit visolie , zoals visolie bevatten vaak zware metalen en een buitensporige leveringen van vitamine A. Omdat omega 6 tekort aan essentiële vetzuren is vrijwel onbekend , plaats uw focus op het eten van meer omega-3 vetzuren .

3

Neem een ​​multivitamine supplement dat vitamine E , vitamine A en vitamine C bevat , omdat deze drie vitaminen helpen de absorptie van vitamine C in het lichaam te verhogen .
4

Verhoog uw inname van vitamine C in de dagen voorafgaand aan en volgend op x - stralen of blootstelling aan straling, het vernietigt de lichaamseigen .
5

Eet veel wilde vis , als hun dieet van vitamine F rijke algen maakt ze een grote bron van essentiële vetzuren ook. Zorg ervoor dat u koopt wilde vis vers en voor te bereiden op een gezonde manier , zoals bakken of stomen .
6

Neem vitamine F rijke oliën in uw favoriete recepten om u te helpen eten meer essentiële vetzuren . Vooral grote bronnen van vitamine F omvatten lijnzaadolie , maïsolie en sojaolie
7

Snack op noten en zaden , zoals hun oliën zijn ook fantastisch bronnen van vitamine F . ; Vergeet echter niet dat noten en zaden bevatten veel vet en calorieën en je moet alleen genieten ze met mate .