Zuivelproducten zijn niet de enige bron van calcium en , volgens sommige experts , mogelijk zelfs niet de beste bron . Wat je nodig hebt
Amandelen
Bonen
Kazen
Fish
Melk
Tofu
Yoghurt
bladgroenten , groene groenten
Toon meer instructies

1

Eet groenten zoals mosterd greens, paksoi , okra , boerenkool , broccoli , eikel squash , spinazie en rapen . kopen van 2

In gedroogde vijgen en lima , nier en witte bonen aan uw dieet .

Drink 3 - calcium verrijkte sojamelk of gewone melk .
4

Eet calcium verrijkt tofu .

5

Eet vis . Sardines met de beenderen en ingeblikte roze zalm met botten zijn uitstekende bronnen van calcium .
6

noten toevoegen aan uw dieet . Sommige zaden zijn ook goede bronnen van calcium .

Drink 7 - calcium verrijkt sinaasappelsap .

Eet 8 zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas .

9

Voeg 1 of 2 eetl . rummelasse om warm water en drink het .
10

Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D, die de opname van calcium bevordert .
11

Verlaag uw eiwitinname als je dieet is voornamelijk gebaseerd op vlees en zuivelproducten
12

beknotten cafeïne, alcohol en zout inname. ; ze remmen de opname van calcium .