Het eten van een flinke dosis hamburgers van fast food restaurants is bijna een zekere manier te pakken op de kilo's , maar het is geen gezonde manier om gewicht te winnen . Fast food restaurants serveren vaak hamburgers die veel vet en andere ongezonde voedingsstoffen. Als je gewicht wilt krijgen op een dieet van hamburgers , maak je eigen thuis en eet een gezonde , evenwichtige voeding om veilig gewicht te winnen . Voordat u probeert om gewicht te krijgen door middel van een hamburger dieet , een arts raadplegen en ontdek of je lichaam gezond genoeg is om dat te doen . Wat je
Sauteren nodig pan , 10 - inch diameter
Spatel
2 theelepels plantaardige olie
8 gram gemalen rundvlees , 70 procent mager ( per portie ) op 1 broodje hamburger ( per portie ) op Kaas
Specerijen
Zout en peper
Toon meer instructies
1

Formulier 8 gram 70 procent mager rundergehakt in een patty . Maak de diameter van het pasteitje iets groter dan de diameter van de hamburgerbroodje . De hamburger patty zal een beetje het kopen van 2

Seizoen krimpen tijdens het koken. Beide zijden van de hamburger Patty met zout en peper (optioneel ) .

Verwarm 3 een 10 - inch gebakken pan op middelhoog vuur gedurende een minuut .
4

Voeg 2 theelepels plantaardige olie in de pan . Laat de olie opwarmen tot hij begint te roken .
5

Leg de hamburger in de bak pan . Kook de patty voor drie tot vijf minuten op de eerste zijde .
6

Flip de hamburgerpasteitje dan met behulp van een spatel , zodat de ruwe kant nu is het aanraken van de bak pan . Kook de patty voor 3-5 minuten .
7

Verwijder de hamburger patty uit de bak pan met een spatel en zet het op de onderste helft van een broodje hamburger . Zoals is, de hamburger bevat ongeveer 700 calorieën ( 610 van het gehakt , 84 uit de hamburger broodje ) . Boven de hamburger met kaas en kruiden op dit punt ( optioneel ) . De meest populaire kaas gelegd op hamburgers , Amerikaanse kaas , bevat gemiddeld 105 calorieën per slice. De meeste kruiden , zoals ketchup en mosterd , zijn vrij laag in calorieën , maar sommige , zoals mayonaise , bevatten ongeveer 100 calorieën per eetlepel .
8

Tel de calorieën van elk ingrediënt in de hamburger . Als je om te eten een 8 -ounce hamburger gemaakt van 70 procent mager rundvlees op een regelmatige hamburger broodje gegarneerd met een plakje van Amerikaanse kaas , zou je consumeren ongeveer 800 calorieën .
9

Eet genoeg hamburgers om u een calorie-inname die hoger is dan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag . Volgens de Mayo Clinic , om voor u om gewicht te winnen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit betekent dat u genoeg hamburgers moet consumeren om u een calorie-inname ( het aantal calorieën dat je verbruikt in een dag ) die groter is dan het aantal calorieën dat je verbrandt door middel van dagelijkse activiteiten zoals werk , wandelen en het schoonmaken van het huis te geven , en door oefening . Raadpleeg de Nutri -strategie grafiek in het gedeelte Bronnen om het aantal calorieën je verbrandt per dag te berekenen .
10

Eet een evenwichtige voeding . Het eten van alleen maar hamburgers is niet de ideale dieet , als je niet de juiste voedingsstoffen die u nodig zult krijgen . Samen met het eten van hamburgers , eet fruit, groenten , noten, granen en melkproducten.