Calcium is een mineraal dat helpt om de harde structuur van de botten en de tanden te bouwen. Als het lichaam niet te nemen aan voldoende calcium , kunnen de botten en tanden broos en zwak . Voedingsmiddelen , zoals zuivel , calcium bevatten , maar het kan soms een strijd om de benodigde hoeveelheden calcium binnen te krijgen uit het voedsel dat we eten. Er zijn verschillende manieren voor u om calcium in de voeding te verhogen om ervoor te zorgen dat u de calcium die uw lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven krijgen . Wat je nodig hebt
eetlepel
Liquid calcium
Groenten
Magere melk
Toon meer instructies
1

Voeg 2 el . vloeibaar calcium supplement aan levensmiddelen zoals pannenkoeken , pudding , smoothies en muffins . Vloeibaar calcium kan eigenlijk alleen maar worden toegevoegd over een voedsel om haar calciumgehalte verhogen . U kunt vloeibaar calcium kopen tegen een health food of warenhuizen. Kopen van 2

groenten zoals broccoli , spinazie of boerenkool aan stoofschotels , soepen en salades Toevoegen als deze groenten bevatten grote hoeveelheden calcium . Sesamzaad en amandelen bevatten ook hoge hoeveelheden calcium , en kunnen ook worden toegevoegd .
3

Kook en bak met magere melk , want het heeft het hoogste percentage van calcium uit geheel, 2 procent en 1 procent . Wanneer het vet wordt verwijderd uit de melk , wordt de melk nog slechts de calcium bevattende gedeelte . Hoe meer vet in de melk , hoe minder calcium bevat .