Bodybuilding vergt een intensieve lichaamsbeweging en een dieet rijk aan voedingsstoffen. Eiwit bouwt en reparaties spier, dus bodybuilders moeten in grote hoeveelheden verbruikt. Veel bodybuilders vinden het moeilijk om zo veel eiwitten te eten zoals het hoort, zodat zij een aanvulling op hun dieet met proteïne poeder . Toch , deze poeders bevatten vaak chemische stoffen en conserveringsmiddelen , dus bodybuilders kiezen om weg te blijven . Als u besluit om poeder te gebruiken in uw dieet , moet u verschillende manieren om de voedingsstoffen die u nodig hebt te vinden. Instructies
1

Bereken hoeveel calorieën je moet eten . Het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft , hangt af van uw lengte , gewicht en activiteitenniveau. Een bodybuilder zal meer dan de gemiddelde persoon eet . Gebruik een online calorie calculator en het bepalen van uw dagelijkse behoeften .

Eet Pagina 2 magere eiwitten . Als u ervoor kiest om geen supplementen te gebruiken , moet u extra eiwitrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet . Dit is in vlees , kaas , zuivel en noten . Inname van eiwitten na de training is met name belangrijk omdat het reparaties spieren en helpt hen te groeien . Houd een zakje nootjes of een mueslireep in je tas als een post- workout snack .

Houd 3 een uitgebalanceerd dieet van vet , koolhydraten en andere voedingsstoffen . Terwijl u misschien geneigd om een van de diëten beweren dat koolhydraten of vet is slecht te volgen , deze zijn belangrijk voor lichaamsfuncties. Terwijl je verzadigde vetten moeten beperken , enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en noten zijn goed voor de gezondheid van het hart en cholesterol . Koolhydraten , zoals volkoren pasta , geven je energie en houdt het lichaam uit de voeding op spierweefsel.
4

Volg een oefening plan . Dit betekent dat het heffen van gewichten en het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten . Goed , full-body oefeningen zoals zwemmen en fietsen . U kunt spieropbouwende oefeningen die specifieke gebieden richten vinden online .
5

Zorg goed voor je lichaam. Omdat een goede bodybuilder vereist een goede nachtrust , rustdagen en veel water . Train niet als je ziek of gewond bent .