Uw basaal metabolisme , ook wel uw BMR , is de minimale calorie eis die nodig is om uw normale rust activiteiten te ondersteunen . Bijvoorbeeld , BMR is het nodig om je leven te ondersteunen tijdens het slapen en ademhaling minimale calorieën . Weten uw BMR is gunstig als je probeert om te bepalen hoeveel calorieën te verbruiken in stand te houden , verliezen of winnen gewicht . Uw BMR kan worden beïnvloed door een combinatie van genetische en omgevingsfactoren , zoals genetica , geslacht , gewicht, leeftijd , lichaamsoppervlak, dieet , klieren , lichaamsbeweging en het percentage lichaamsvet . Er zijn een paar verschillende manieren om je BMR te berekenen. Instructies
De Harris - Benedict formule

Zorg
1 ervoor dat voordat u begint dat u weet dat uw lengte en gewicht . Andere factoren die u ingevoerd in de formule zijn leeftijd en geslacht. Kopen van 2

Voer uw nummers in de volgende formule om je BMR te krijgen . Voor mannen , de formule is BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kg ) + ( 5 x lengte in cm ) - ( 6.8 x leeftijd). Voor vrouwen , is de formule BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - ( 4.7 x leeftijd). Om uw gewicht te berekenen in kg , moet u uw gewicht delen door 2.2 , want 1 kg is gelijk aan 2,2 pond. Om uw lengte in cm te berekenen , moet u uw lengte te vermenigvuldigen in cm bij 2,54 , want 1 inch is gelijk aan 2,54 cm .

Gebruik
3 een rekenmachine om je BMR te vinden. Bijvoorbeeld , als je een vrouw die 30 jaar oud , 5 voet 6 duim lang en weeg 120 £ . , Je BMR is 1339 calorieën per dag .
De snelle methode
Goedkope 4

Controleer voordat u begint met deze methode om uw BMR vinden dat u uw huidige lichaamsgewicht weten .
5

Gebruik de juiste multiplier en vermenigvuldig het met uw huidige lichaamsgewicht. Om gewicht te verliezen , de multiplier is 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Om gewicht te behouden , de multiplier per kilo lichaamsgewicht is 15 calorieën . Om gewicht te winnen , de multiplier is 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht .
6

Voer uw juiste nummers in de formule . Bijvoorbeeld , als je een 130 £ vrouw op zoek om gewicht te verliezen , uw BMR met behulp van deze formule is 1690 .