maken een tabel die bestaat uit 13 rijen en 7 kolommen . Label de rijen als volgt : A , C , D , E , K , B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 . Label de kolommen als volgt : . Dieet Intake , oplosbaarheid, deficiëntie , Overdose , Ontwikkelingspsychologie Need , behandeling Aid en Total kopen van 2
Voer een analyse van uw algemene dieet door het handhaven van een dagboek voedsel voor een maand . Houd een logboek bijgehouden van alles wat je eet gedurende deze tijd . Gebruik de voedingswaarde etiket op de verpakking van levensmiddelen aan de hoeveelheid vitamines die u krijgt van elk voedsel dat je eet te beoordelen en vastleggen van deze informatie ook. Aan het einde van de maand , uw dagboek te bepalen hoe goed het voedsel in uw dieet zijn, zodat u met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine inname . Voor elke dag , vind het totaalbedrag van uw inname voor elke vitamine en dit te vergelijken met de aanbevolen normen ( gebruik de vitamine Aanbevelingen bron hieronder ) . Als u vindt dat u consequent niet aan een dagelijkse behoefte voor een vitamine met uw dieet , zet een " 1 " in de desbetreffende kolom voor Diet Intake .
Zet
3 een "1 " in de corresponderende kolom oplosbaarheid vitaminen A , D en K ( vetoplosbare vitamines die het lichaam kunnen ophopen ) . Zet een " 2 " in de overeenkomstige oplosbaarheid kolom voor vitaminen C en alle B - complex vitamines ( in water oplosbare vitaminen die niet kunnen worden opgeslagen en moet dagelijks aangevuld) .
Zet
4 een " 1 " in de overeenkomstige Deficiency kolom voor alle vitamines je een bekende chronische tekort aan ( gebaseerd op de bevestiging van een arts ) . Zet een minus - 2 in de overeenkomstige Overdosis voor een vitamine u diagnose van hypervitaminoses ontvangen heeft voor . Gebruik hieronder de Symptom Grafiek bron opzoeken vitaminegebrek en overdosis symptomen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen over een mogelijke vitaminegebrek of een overdosis hebben .
Zet
5 een "1" in de corresponderende kolom Developmental Noodzaak voor elke vitamine heb je een verhoogde behoefte aan vanwege uw leeftijd , zwangerschap , etc. Voorbeeld : een vrouw behoefte aan vitamine C om te helpen met de opname van ijzer kan toenemen met de leeftijd . Dit is informatie die uw arts zal in het algemeen adviseren van .
Zet
6 een " 2" in de corresponderende kolom Behandeling Steun voor alle vitaminen die uw arts u heeft geadviseerd dat u een verhoogde behoefte aan om beschermen tegen een ziekte je gevoelig voor bent , of om de symptomen van een ziekte die je al hebt te verlichten .
7
Zoek de som van elke rij en noteer het resultaat in de kolom Totaal . Rank uw vitaminen op basis van hun totalen van hoog naar laag . Deze lijst geeft de vitaminen meest belangrijk voor uw huidige behoeften, van de grootste tot minst.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win