Testosteron is het mannelijk hormoon in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het produceren van gezichtshaar , diepe stemmen evenals kracht en spiergroei . Testosteron is het belangrijkste geslachtshormoon voor mannen , die verantwoordelijk zijn voor sperma ontwikkeling en een gezond libido . Het is aanwezig in vrouwen in kleine hoeveelheden, maar is veel sterker hormoon in mannen . Laag testosteron kan leiden tot een verscheidenheid van aandoeningen waaronder vermoeidheid , depressie , lage libido , erectiele dysfunctie en verminderde bot- en spiermassa . Wat je
gewichtheffen gewichten
Toon meer instructies verkopen Steps
1

Neem zink in de voeding op een dagelijkse basis of om een multivitamine met zink nodig . Zink helpt bij de productie van testosteron en kan worden gevonden in pompoenpitten , zonnebloempitten , de meeste noten en avocado's .

Eet Pagina 2 een uitgebalanceerd dieet van eiwitten en koolhydraten . Eiwit stimuleert spierontwikkeling en de productie van testosteron , vooral dierlijke eiwitten . Koolhydraatarme diëten remmen de productie van testosteron .
3

krijg je een solide acht uur slaap per nacht . Terwijl u slaapt het lichaam testosteron , met name tijdens de REM slaap , wat ongeveer 90 minuten na het begin van de slaap optreedt .

Eet
4 kruisbloemige groenten dagelijks . Deze groenten zijn onder andere broccoli , rapen , kool, bloemkool , radijs en spruitjes . Kruisbloemige groenten balans van de oestrogeen en testosteron in het lichaam en de circulatie van testosteron te stimuleren door het lichaam .
5

Bezuinigen op sojaproducten . Soja verlaagt het niveau van testosteron in het lichaam en stimuleert de productie van oestrogeen .
6

Voeg een gezonde hoeveelheid vet in de voeding . Het moet maken ongeveer 30 procent van je dagelijkse inname van calorieën . Controleer het vet afkomstig van gezonde bronnen zoals noten , olijfolie , avocado , vis en andere vleessoorten . Vet helpt bij de productie van testosteron .
7

Start een gewicht - opleiding van het heffen van gewichten voor de groei en ontwikkeling van spieren . Het heffen van gewichten kan helpen het lichaam te produceren testosteron.