Hoewel sommige mensen denken dat werken alleen zal leiden tot een toename in omvang en sterkte , de waarheid van de zaak is dat een training is alleen de katalysator voor het verbeteren van uw conditie - de andere helft van de strijd vindt plaats in de keuken . Zonder voldoende voedingsstoffen voor je lichaam om te gebruiken ( verkregen via de voeding en supplementen ) , zult u niet in staat om uw fysieke potentieel te maximaliseren , omdat het lichaam onvoldoende middelen om de schade die je hebt veroorzaakt door middel van training te herstellen zal hebben . Instructies
Verbetering Recovery
1

Eet een maaltijd met koolhydraten en eiwitten ongeveer een uur voor de training , dan weer direct na . Uw lichaam heeft veel snelle energie om zich voor te bereiden op een harde training , en dan nog een dosis van snelle energie daarna te helpen beginnen met het herstelproces . Daarom moet je altijd maken er een punt om snel verteerbare koolhydraten en eiwitten te consumeren , zowel voor als na uw reguliere trainingen . Twee eenvoudige maaltijden die deze doelstelling te voldoen zijn proteïne poeder gemengd met melk en bessen of kip en witte of bruine rijst . Kopen van 2

Consumeer een voldoende aantal calorieën gedurende de dag om het herstel te stimuleren. Uitwerken beschadigt de spieren en je lichaam nodig heeft een groot aanbod van grondstoffen die schade te herstellen . Dus , tenzij u zelf brandstof met voldoende calorieën gedurende de hele dag u niet in staat om te herstellen van uw maximale potentieel zal zijn . Dit betekent dat het eten tussen 0,5 g en 0,8 g eiwit ( de bouwsteen van de spier ) voor elke pond weegt u , samen met veel vers fruit en groenten , volle granen en natuurlijke vetten . Je moet streven naar een kleine maaltijd om de twee tot drie uur te eten om uw lichaam te herstellen .

Overweeg 3 nemen van wetenschappelijk bewezen supplementen zoals creatine helpen bevorderen van herstel van de spieren . Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen in de geschiedenis. Volgens een artikel uit NutraReasearch.com heeft creatine zij meer dan 400 studies alleen het laatste decennium . Een studie gepubliceerd in het nummer van het Journal of Physiology oktober 2001 geconcludeerd dat creatine kan helpen bij het versnellen natuurlijk herstel vermogens van het lichaam aan de spieren . Zo streven naar vijf gram of zo per dag tijdens de training te helpen verhogen van uw herstel vermogen .