Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid , ook wel bekend als RDA , is de gemiddelde inname via de voeding van een persoon niveau moet volgen om hun voedingsbehoeften te voldoen . ADH's zijn gedrukt en gedistribueerd door gezondheidsorganisaties om ervoor te zorgen mensen hebben een algemene richtlijn te volgen bij de planning van hun dieet regimes . ADH gegeven over de meeste voedings- producten zoals macronutriënten , calorieën , vitaminen en mineralen . Je moet deze cijfers online te berekenen , want er is geen vast patroon uit te werken hoeveel van iets wat je nodig hebt . Ook de enorme hoeveelheid van de waarden die u zou moeten berekenen , ongeveer 50 , zou tientallen formules vereisen en enkele uren duren om uit te werken . Wat je nodig hebt
Computer
Internet verhuur Drukker
Toon meer instructies
1

Start uw internet browser en ga naar een website die RDA waarden biedt . Websites zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw en Diet & Fitness Vandaag zijn bijzonder nuttig omdat ze persoonlijk RDA op basis van informatie die u over uw geslacht, leeftijd , lengte, gewicht en lichaamsbeweging activiteit te berekenen . Kopen van 2

Typ uw persoonlijke gegevens in de vakken . De gegevens die u geven zal bepalen uw persoonlijke RDA dus zorg ervoor dat de informatie juist en correct is. De meeste RDA rekenmachines zal vragen om uw leeftijd , lengte en gewicht .
3

Plaats een waarde voor uw lichamelijke activiteit in het drop - down menu . Kies tussen waarden als zeer actief , actieve en sedentaire . Wees eerlijk . Uw RDA wordt berekend voor uw uitkering , dus zelfs als je minder vaak dan je denkt dat je moet oefenen, zal uw RDA u laten weten hoe je een uitgebalanceerd dieet te houden .

Controle 4 de dozen van de velden wilt u een RDA berekenen . Sommige sites automatisch alles onthullen voor u, maar anderen laat u uw resultaten op maat voor calorieën of specifieke vitaminen . Bevestig uw keuze en bekijk uw resultaten door te klikken op de " Bereken " knop .
5

Kijk naar je persoonlijke resultaten . U kunt controleren hoeveel calorieën je moet consumeren per dag en specifieke waarden voor vitaminen, mineralen en macronutriënten zoals vet , koolhydraten , eiwitten en vezels .

Print
6 van de pagina als u zou als een kopie van uw resultaten . Plak de resultaten aan de koelkast in de keuken als je een herinnering van uw ADH voor elke maaltijd nodig .