Eiwit is essentieel voor je lichaam . Zonder dat kan je lichaam niet bouwen spieren, botten , haar, huid en andere weefsels , volgens Iowa State University . Om uw eiwit inname te verhogen , moet u de juiste voeding te eten . Lees voedings - feiten etiketten op de verpakking van levensmiddelen te bepalen hoeveel eiwit is in elke portie . De voedings - feiten label zal duidelijk aangeven van de hoeveelheid eiwit per portie , maar zorg ervoor vast te houden aan de aanbevolen portie . Een te groot deel , en kunt u per ongeluk het vergroten van uw eiwitinname over uw aanbevolen niveau . Wat je
Calculator nodig
Zuivelproducten
Eieren en vlees
Noten , zaden en bonen
Commercial eiwitproducten
Toon meer instructies
1

Bereken hoeveel eiwit je nodig hebt op basis van je dagelijkse energie -uitgaven en lichaamsbeweging regime . Om dit te doen , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door het aanbevolen aantal gram eiwit u dagelijks nodig heeft . De Universiteit van Iowa heeft de volgende richtlijnen : Voor de gemiddelde persoon , de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is ongeveer 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . In het algemeen moet atleten een dagelijkse eiwitinname van ongeveer 0,4-0,8 g per pond lichaamsgewicht . Als je een krachttraining atleet , moet u 0,6-0,8 gram eiwit te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht . Duurlopers vereisen 0,5-0,6 gram per kilo lichaamsgewicht . Kopen van 2

Toevoegen zuivelproducten aan uw dieet om eiwitinname te verhogen . East Carolina University biedt de volgende suggesties : Meng poedersuiker magere melk in een glas volle melk te geven een extra boost van eiwit. Voeg geraspte kaas om groenten en aardappelgerechten . Ook , eet yoghurt en kwark , die goede bronnen van eiwitten zijn .
3

eieren , vlees en vis toevoegen aan uw dieet . Bijvoorbeeld , deviled eieren , ei-gebaseerde stoofschotels en hardgekookte eieren zijn allemaal goede bronnen van eiwitten , volgens East Carolina University . De universiteit adviseert ook het toevoegen van stukjes vlees aan stoofschotels en soepen . Gebruik mager vlees , zoals kalkoen en kip . Ook , schaal-en schelpdieren , zoals garnalen , zalm en tonijn , is een gezonde bron van eiwitten .
4

noten, zaden en bonen toevoegen aan uw dieet . U kunt noten en zaden te eten als snacks , of voeg ze toe aan salades en andere maaltijden . Pindakaas is ook hoog in eiwit . Verspreid het over brood , crackers en groenten voor een extra dosis eiwit .
5

toevoegen commerciële eiwitproducten . Deze omvatten proteïne poeders , shakes en repen . Omdat deze producten vaak sterke beweringen over de effectiviteit , is het een goed idee om een ​​product te onderzoeken voordat je nemen.