Terwijl sommige mensen denken dat opdagen op de sportschool en de invoering van een token inspanning is voldoende om spiergroei te lokken , de waarheid van de zaak is dat het maximaliseren van winsten vereist een zorgvuldige afweging van zowel de fitnessruimte en de keuken tot een goed niveau te bieden van stimulus zonder overschrijding van de capaciteit van het lichaam voor herstel. Twee belangrijke variabelen om het opbouwen van spieren zijn testosteronniveau en training routine - het optimaliseren van zowel door natuurlijke middelen kan de hoeveelheid spiermassa je kunt bouwen verhogen . Instructies
1

verbruiken ongeveer 30 procent van je dagelijkse calorieën uit een combinatie van verzadigde en onverzadigde vetten . Volgens informatie van de training website IFitandHealthy.com , kan de inname van vet in de voeding helpen om testosteron te verhogen . Zo eet zeker zowel een dierlijke en een plantaardige bron van vetten bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat u dit doel te bereiken. Plantaardige bronnen van mono - onverzadigde vetten zijn : noten, zaden en oliën kopen van 2

Consumeer veel kruisbloemige groenten zoals bloemkool , broccoli en kool - ten minste een portie bij elke andere maaltijd . . Deze groenten kunnen het lichaam helpen om oestrogeen te reguleren , het stimuleren van testosteron standaard en helpt u om de meeste van uw tijd in de sportschool .
3

Voer workouts bestaande uit verbinding, hele lichaam bewegingen zoals squats , dips , bankdrukken , overhead presses , deadlifts , rijen en pullups . Volgens informatie van Stronglifts.com , kunnen deze uitdagende hele lichaam oefeningen helpen om je spiermassa effectiever dan andere isolatie oefeningen zoals biceps krullen te verhogen . Dit is omdat het laden potentieel hoger samengestelde oefeningen het plaatsen lichaam onder meer stress en waardoor het meer spieren te ontwikkelen te compenseren .
4

Voer tenminste drie gehele lichaam trainingen per week . Iedere oefening moet een oefening voor elke grote spiergroep bevatten , met de meeste van de oefeningen uit de in stap 3 genoemde verbinding te liften . Elke training moet worden gevolgd met minstens een dag van volledige rust om je lichaam te voorzien van voldoende tijd om zich weer op te bouwen voor de volgende training begint .