Het Amerikaanse ministerie van Landbouw levert haar Food Guide Pyramid als een essentieel instrument voor het eten van rechts . De piramide , een waardevolle visuele hulp aan de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten , legt de vijf grote groepen levensmiddelen en aanbevolen portie hoeveelheden van elk . Met behulp van de Food Guide Pyramid - evenals het vasthouden aan de richtlijnen - zal helpen ervoor zorgen dat u een gezonde inname van voedingsstoffen, calorieën en vetten op basis van een standaard dieet . Wat je nodig hebt
Food Guide Pyramid verhuur Drukker
Physician
Pen en Papier
Toon meer instructies
Eten Rechts met de Food Guide Pyramid
1

Druk een kopie van de Food Guide Pyramid . Als u geen printer hebt , kun je gewoon sla het eten schema en schrijf de voedselgroepen omlaag , evenals de aanbevolen porties . Maak een boodschappenlijstje , zich te concentreren op het verkrijgen van de juiste soorten en hoeveelheden voedingsmiddelen volgens de USDA gids. Kopen van 2

Kies een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke groep . Wanneer je naar de supermarkt , breng uw boodschappenlijstje en uw kopie van de piramide te verwijzen als u winkelt. Volgens Health.gov , een verscheidenheid van voedsel keuzes van elke groep is belangrijk voor de gezondheid , en ook om uw dieet interessant te houden - dus met de informatie direct beschikbaar , terwijl je het kopen van voedsel is essentieel
< . br > 3

Volg de aanbevolen richtlijnen . Volgens de USDA Food Guide Pyramid , voor actieve volwassenen , 2200 calorieën voor vrouwen en 2800 voor mannen is de ideale dagelijkse inname . Aanbevolen voedsel bedragen omvatten 9-11 porties van pasta , brood en volkoren granen , 3-5 porties fruit en groenten ( met voorkeur wordt gegeven aan verse groenten ) , 2 of 3 porties zuivelproducten, zoals melk en yoghurt , en 2-3 porties vlees , vis en gevogelte .

Vermijd vet voedsel, maar ook voedingsmiddelen met een hoog suiker Goedkope 4 . De Food Guide Pyramid stelt dat het eten van recht gaat verdiepen in de " tip " van de piramide spaarzaam . Vervang suikerhoudende desserts als ijs met bevroren fruit , zoals bananen of aardbeien . " Hapjes " extreem hoog in vet en natrium , zoals frieten en chips , kan gezond worden vervangen door snacks zoals ongezouten pretzels, gedroogd fruit , trail mix of zonnebloempitten.
5

Talk met uw arts over je nieuwe dieet . Hij zal rekening houden met uw persoonlijke medische geschiedenis - evenals eventuele dieet beperkingen zoals diabetes of hart-en vaatziekten - en u helpen de Food Guide Pyramid gebruiken om zijn volledige potentieel , terwijl u op uw persoonlijke optimale gezondheid < br .
>