kennen van de grondbeginselen van het maken van voedzame en smakelijk dieet shakes zal een positieve invloed op uw algehele gezondheid. Als u genieten van het maken van shakes thuis , zul je meer vitaminen vaker dan wanneer je gewoon kopen een shake af en toe als je boodschappen doen verbruikt. Voor de beste nutritionele waarde , moet je shake ook enkele magere eiwitten en vezels . De rest is afhankelijk van uw voorkeuren. Wat je
1 banaan
1-1 Need ½ kopjes van andere kleinere vers fruit ( zoals bessen ) op ½ 1 ½ koppen van een laag vetgehalte , bij voorkeur eiwitrijke vloeistof ( melk , sojamelk , yoghurt ) op Twitter Zes grote of twaalf kleine ijsblokjes (u kunt weglaten deze bij gebruik van bevroren fruit )
1-3 theelepels van gezonde vezels ( lijnzaad maaltijd , zemelen , tarwekiemen , haver , muesli ) op Twitter Optionele ingrediënten volgens uw smaak ( kaneel , honing)
Toon meer instructies
1

Was en snijd of hak verse , niet-bevroren fruit . Voeg de vrucht aan de menger , gevolgd door de andere bestanddelen en zoetstof , indien gewenst.
2

Met hoge snelheid ingrediënten voor ongeveer 20 seconden mengen , die de bovenkant van de menger , om te voorkomen morsen .

Stop 3 de blender , verwijder het deksel en met een lepel roer lichtjes naar beneden te duwen elke stukjes fruit die nog niet zijn vermengd .
4

Vervang de top en mix gedurende minstens 10 seconden meer volledig vloeibaar te maken van de inhoud van de blender .
5

Employ de " zweep " of " frappe " instelling gedurende 10 seconden om ervoor te zorgen dat het schudden bereikt een gladde en dikke consistentie . Als u tevreden bent met de textuur , dienen de schudden onmiddellijk . Zo niet, dan verwijzen naar de tips die bij dit artikel .