Dieet shakes zijn een handige en makkelijke manier om een ​​evenwichtige voeding te krijgen wanneer u op zoek bent om te verliezen of op gewicht te blijven . Ze zijn vooral nuttig wanneer zij worden gemanipuleerd in een veelvoud maaltijd per dag plan. Om ze te maken, moet je een aantal belangrijke ingrediënten , een blender , wat creativiteit en slechts vijf minuten van de tijd om ze zweep . Wat je nodig hebt
Blender
Eiwit poeder
Yoghurt
Verse en bevroren fruit
IJsblokjes
Toon meer instructies
1

Get proteïne poeder . Eiwit poeder is een van de nietjes in een dieet shake. Ze komen in verschillende smaken en variëteiten . Wei-eiwit is een veel voorkomende soort die past echt goed en is licht verteerbaar door de maag . Kopen van 2

Kies een vloeistof . Om een ​​dieet te schudden , moet u een of andere vorm van vloeibare substraat moeten geven consistentie. Kies water, sap , melk , melk alternatieven , of een combinatie daarvan . Het hangt ook af van hoeveel calorieën je op zoek bent om te krijgen. Om ze lager te houden , zou je willen gaan met een vet-vrije melk of water.

Selecteer
3 wat fruit . Het toevoegen van fruit op dieet shakes zal ze meer vitaminen , mineralen en anti-oxidanten ook vezels te geven . Vers of bevroren fruit werkt goed . Bananen veroorzaken shakes om meer schuimig zijn als je toevallig om ze dik vinden . Enkele andere voorbeelden zouden zijn bosbessen, frambozen , aardbeien en mango's .
4

In sommige vetten . Omdat ze dieet shakes , betekent niet dat zij niet vet , zolang het essentieel vet. Een goede vorm is in dit geval van kokosnoot . Krijgen, hetzij extra vierge kokosnootolie of geraspte kokos . Coconut heeft middellange keten triglyceriden die eigenlijk geven je energie en ook verhogen je stofwisseling .
5

Krijg wat yoghurt . Dit kan in bevroren of regelmatige vorm . Er zijn een aantal redenen waarom yoghurt is goed om te gooien in dieet shakes . Het is doorgaans laag op de glycemische index , heeft een goede hoeveelheid eiwitten en het heeft ook calcium . Om de calorieën te houden lager , kiezen voor magere versies .

Zet 6 het allemaal samen. Maak nu een echte shake. Hier is een voorbeeld om te proberen . Plaats 8 gram koud water in een blender . Gooi in een gehakt bevroren banaan , 1/2 bolletje vanille eiwit poeder , 1/2 kopje bosbessen en een eetlepel geraspte kokos . Leg de bovenkant op en start de blender . Omdat het mengen , tilt het deksel en voeg 3 ijsblokjes . Dit zal het dikker te maken. Dit schudden is gelijk aan ongeveer 340 calorieën .