Weten uw calorie energie nodig heeft, is de beste manier om te behouden , winnen of verliezen gewicht . Er zijn verschillende manieren om uw calorie energiebehoefte berekenen , maar er is altijd speelruimte omdat deze berekeningen en formules geen rekening houden met bepaalde factoren zoals leeftijd of zwangerschap . Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
Hoe Compute Caloric Energy
Needs
1

Bereken uw basaal metabolisme . Om de eenvoudige vergelijking te gebruiken om uw dagelijkse energiebehoefte te berekenen , moet u uw BMR te vinden. De BMR is de minste hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om het leven functies, zoals ademhaling en verteren voeren . Zie de sectie middelen voor de BMR formule . Kopen van 2

Gebruik de Harris - Benedict formule . Net als andere berekeningen , zoals heeft body mass index en BMR , de Harris - Benedict formule is een ruwe schatting van wat je lichaam elke dag nodig heeft . Vermenigvuldig jouw BMR door een Harris - Benedict activiteit factor , in de sectie tips vermeld.

Pas 3 uw berekende range voor leefstijlen . Deze geschatte range houdt geen rekening met vetvrije spier, die meer calorieën , zwangerschap of leeftijd vereist . Als u probeert om gewicht te verliezen , aftrekken 500 tot 1000 calorieën per dag voor een een-op - twee pond gewichtsverlies per week . Als u probeert om gewicht te winnen , voeg 500 tot 1.000 calorieën per dag .

Lees 4 voeding labels . Als je eenmaal weet over hoeveel calorieën je nodig hebt per dag , die informatie gebruiken wanneer je voedsel winkel . Maak aantekeningen van wat je verbruikt door het lezen van de calorische inhoud van de dozen of blikken .