opbouwen van je ijzer winkels kunnen verhogen van uw energie niveaus , het verbeteren van werk, studie of atletische prestaties en versterken je immuunsysteem. Veilig verhogen van uw ijzergehalte vereist een verscheidenheid van veranderingen in de voeding en dagelijks onderhoud , zoals het opnemen van absorptie aids en het vermijden van ijzer -remmers . In gevallen waarin het veranderen of het maken van toevoegingen aan uw dieet alleen niet voldoende is , kunnen supplementen helpen bij het opbouwen en behouden van gezond ijzergehalte . Wat je nodig hebt
Iron - rijke voedingsmiddelen
vitamine C - rijke voedingsmiddelen
Physician begeleiding
Ijzersupplement
Toon meer instructies
1

Vermijd eten van voedingsmiddelen die de opname van ijzer kunnen remmen , zoals zwarte thee , volle granen , sojaproducten en melkproducten , met ijzer - rijke maaltijden . Tannines van thee en bepaalde voedingsstoffen zoals zuren in granen , eiwitten in soja en calcium in de melk te verminderen de hoeveelheid ijzer in het bloed circuleert , waardoor u zich moe en zwak voelt . Kopen van 2

Pak je dieet vol heem of dierlijke ijzer rijk voedsel , zoals rood vlees , vis en gevogelte , en non - heem ijzer rijk voedsel , zoals linzen , bonen, groenten en verrijkte brood en granen . Hoewel het lichaam kan opnemen heem-ijzer tot 33 procent effectiever dan niet- heem-ijzer volgens het Bureau van voedingssupplementen , zowel de dagelijkse consumeren kan ijzergehalte bouwen en houd uw dieet evenwichtig . Ook kunnen sommige vitaminen gevonden in niet - heem voedingsmiddelen helpen bij de opname van ijzer .
3

Verwerk absorptie assistenten , zoals vitamine C rijke voedingsmiddelen , en ijzer slaan activatoren , zoals vitamine A rijk voedsel , in uw ijzerrijke maaltijden . Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C zijn onder andere citrusvruchten , aardbeien , spinazie en aardappelen . Vitamine A rijke voedingsmiddelen bevatten wortelen , chilipoeder , cayennepeper en zoete aardappelen . Het toevoegen van deze ijzeren assistenten in uw dieet kan uw school of werk prestaties te verbeteren en te versterken je immuunsysteem.
4

Praat met uw arts over het starten van een ijzersupplement regime. Terwijl ijzersupplementen een makkelijke oplossing voor een slechte voeding of ijzertekort kan zijn, kan een ijzeren overdosis gevaarlijke effecten op uw hart , de lever , het zenuwstelsel en de nieren . Het bespreken van een ijzersupplement regime met uw arts kan u helpen positieve effecten te maximaliseren en te voorkomen dat de gezondheid van complicaties .