Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde . Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index ( GI ) waardering in plaats van een hoge GI kan u helpen uw eetlust en uw bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte te beheersen . Dit , op zijn beurt , kan uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen en type 2 diabetes.As u uw voedsel keuzes te maken , eet een grote variëteit van voedsel en hebben tot doel de voedingsmiddelen die een lagere glycemische index ( GI ) rating eten. Wat je nodig hebt
glycemische index van een nutritioneel referentie of betrouwbare Internet bron
Toon meer instructies
1

Eerst enkele basisprincipes over hoe de glycemische index te gebruiken :

de GI rangschikt koolhydraatvoedsel door hoeveel ze verhogen bloedsuikerspiegel levels.Carbohydrates dat verhogen uw bloedsuikerspiegel hebben langzaam een lagere rating dan de voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel snel omhoog . Selecteer koolhydraten en voedingsmiddelen met koolhydraten die lagere GI ratings om de voordelen van meer voldoening koolhydraten die de eetlust onder controle en stellen u in staat om een ​​betere gezondheid te bereiken oogsten hebben .

Liever 2 dan sorteren koolhydraten als laag of hoog , is het redelijk om te sorteren als laag , gemiddeld of hoog als het gaat om hun waardering op de glycemische index . Dat geeft je meer keuzes en meer mogelijkheden om een ​​voedingswaarde levensstijl die je kunt leven met en nog steeds de voordelen van het eten gezonder door het GI ratings.Lower GI voedsel zijn begroot op vinden < 55 . Gemiddeld zijn tussen de 55 en 70 . Hogere GI voedsel zijn begroot op 70 .
3

Met behulp van voorbeelden van voedingsmiddelen in deze hoog-, midden , laag kan categorieën de GI rating systeem in focus.Here brengen zijn een aantal voedingsmiddelen aan de hoge kant van de index . Deze moet je minder vaak eten :

Instant witte rijst , aardappelen , cornflakes , rijst granen , crackers , wat brood, pasta , bagels, watermeloen , snoep , enz.
4

U kunt minimaliseren en die nog steeds goed te eten door het selecteren van koolhydraten op de op het gemiddeld niveau van GI rating. Om u een idee van wat dit omvat geven , hier zijn enkele , maar zorg ervoor dat de GI gebruiken om others.bananas vinden , geraspte tarwe graan , rogge brood , popcorn , nieuwe aardappelen , ananas , bruine rijst , Basmati rijst , rozijnen , Whole tarwe brood , couscous , havermout

Hier 5 zijn enkele voorbeelden van lage GI keuzes: Magere melk , yoghurt All - Bransoy drank, haverzemelen brood , linzen /bruine /witte bonen , appels , pruimen , sinaasappels , geconverteerd of voorgekookte rijst , zoete aardappel roggebrood , Al dente (stevig ) pasta
6

lagere rating GI voedingsmiddelen zijn : 1 ) degenen die uw bloedglucose langzamer en minder dramatically.2 verhogen ) hoger in voedingsstoffen , meestal lager in calorieën en fat3 ) hoger in fiber4 ) in staat om u te helpen verhogen niveaus van HDL ( gezonde ) cholesterol5 ) hoger in antioxidanten

Door nu , zie je veel voordelen voor de gezondheid om aandacht te besteden aan de glycemische index rating systeem en gebruiken bij het maken van uw voedsel beslissingen .