Het vervelende uitdaging om maag vet kan worden overwonnen door slimme voeding en lichaamsbeweging routine . Aandacht voor uw dagelijkse voedselinname kan hardnekkige vastberadenheid nodig en jezelf ontkennen van sommige aflaten , maar consequent kiezen van de juiste voeding zal uiteindelijk meer een gewoonte dan een karwei te worden. Op dezelfde manier kunnen gewone oefening moeilijk om verder te gaan , maar de uitkomst van een gezondere levensstijl is de moeite waard . Een dunnere , plattere buik kan worden bereikt door het eten met mate en oefenen op een regelmatige basis. Wat je
Mat voor Crunches nodig ( Sommige voedingsmiddelen gegeten door filmster Jessica Alba op haar South Beach Dieet plan ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains
Toon meer instructies
Healthy het eten van
1

Betrek uw arts in de gewicht-verlies proces door hem op de hoogte van uw beslissing om een verandering van levensstijl te maken. Hij of zij kan meer tips adviseren of waarschuwen u van persoonlijke problemen die aandacht vereisen. Kopen van 2

Noteer de voedingswaarde-informatie van alles wat je eet in een logboek , dagboek . Er zijn meerdere online websites opgezet voor dit doel , waarvan vele al de voedingswaarde-informatie van duizenden voedingsmiddelen . Je nodig hebt om veel aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën , vet en koolhydraten verbruikt op een dagelijkse basis.
3

Bewaak het percentage dagelijkse waarden van vetten en koolhydraten . Om dit te doen , mee hun percentages aan de rechterzijde van de voedingswaarde-informatie label , en noteer het percentage dat u hebt verbruikt . Uw totale dagelijkse percentage moet niet overtreffen 100 procent - . Dat staat als de aanbevolen gezonde hoeveelheid per dag

Bereken
4 uw ideale dagelijkse calorie-inname op het internet. Om de maag vet te verliezen , moet je niet meer dan deze hoeveelheid calorieën in het voedsel dat u consumeren per dag .
5

Houd in gedachten dat elke genoteerd op de voedingswaarde etiket vitamine en voedingsstoffen dient een doel in je lichaam . Waarbij de focus op calorieën , koolhydraten en vetten , niet voorbijgaan aan het feit dat 100 procent van elke vitamine dagelijks moet worden bereikt voor een evenwichtige voeding .
Oefening
6

dertig minuten van de oefening ten minste drie dagen per week moeten worden geïntegreerd in uw levensstijl . Laat de positieve effecten van de versterking en toning je lichaam niet onderschatten .
7

Include 75 crunches van elke wijziging in elke training regime . Door zich te richten de buikspieren , zal vet rond het gebied minder duidelijk geworden .
8

Gebruik minimaal een oefening routine per week te focussen op cardio- activiteit. Hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen is van vitaal belang om een ​​algemeen gezond lichaam (volgens MSN Health en Fitness ) - die op hun beurt , zal helpen om de maag vet te verminderen . Vergeet niet om je crunches doen op deze dag ook.
9

Probeer om gewicht te nemen tillen in je trainingsschema. Volgens MSN Health & Fitness , meer spieren geeft het lichaam een kans om meer calorieën te verbranden gedurende de dag , zodat het heffen van gewichten kan heel effectief zijn .
10

Drink regelmatig water . Door het combineren van slimme eten en regelmatige oefening met vloeistof hydratatie , zal de snelheid van je stofwisseling te verhogen , zoals door Consumentenzaken .